13个运动减肥的小窍门

塑造完美身材的秘诀：坚持运动并善待自己

想要拥有美好身材，离不开长期的坚持运动。生活中大多数人难以持之以恒，强迫自己只会适得其反。为此，我们应当在坚持锻炼的过程中，适时地善待自己，激发前行的动力。下面这些方法或许能帮你实现坚持运动，塑造完美身材的目标。

记住，充分的水分摄入是保持身体活力的关键。在锻炼过程中，我们会流失大量的水分，所以要及时补充。如果你喜欢甜味，运动饮料是个不错的选择。

运动后，不妨享受一次桑拿浴或淋浴，让身体得到放松。芬芳的浴露更能提神醒脑，让你保持活力。如果健身房提供桑拿设施，不妨每周抽出10-15分钟享受一下。

蒸汽浴是缓解压力和紧张的绝佳方式，特别是在进行强度训练后。按摩可以促进血液循环，帮助身体排除积聚的乳酸等。

在家锻炼时，可以请朋友或配偶帮忙按摩，涂抹一些桉树油或其他按摩油，增加互动的乐趣。

30分钟的慢跑后，留出时间进行拉伸，从头到脚。这不仅可以让你放松，还能减少第二天的酸痛感。

长距离散步后，可以尝试泡盐水脚或加几滴薄荷油温水中舒缓疲劳。

练习瑜伽的人会在课程结束时进行冥想，这是一种很好的放松和减压方法。你也可以尝试在安静的地方坐下来，享受片刻宁静。

如果你没有时间进行运动后的放松活动，可以尝试在听音乐时进行伸展运动，买一张喜欢的音乐家的新CD，让运动更有乐趣。

为了奖励自己的努力和坚持，可以购买一件外套来展现自己的新身材，或者购买一些新的锻炼器材，让锻炼更加愉快。

对自己的手和脚的辛勤工作表示奖励的一个好方法是享受专业的修甲或修脚服务。

运动后，来一杯热茶也是个不错的选择。绿茶含有较少的咖啡因但具有很多健康功效，草药茶如薄荷茶能提神，甘菊茶能放松。

运动后享用健康的点心，如新鲜水果、低脂或无脂酸奶酪制成的冰沙等，可以最大限度地利用锻炼后的新陈代谢作用。

记住，你的最终目标是为了实现瘦身目标。有时候，锻炼的成果不会立即显现，但只要我们坚持下去，终有一天会感受到身材变化的喜悦。在制定运动计划的也要善待自己，做好迎接美好身材的准备。