遇到减肥平台期怎么办

1. 【重新计算代谢】用公式（女生：655+9.6×体重kg+1.8×身高cm-4.7×年龄）确认当前基础代谢，建议每天制造300-500大卡热量缺口

2. 【改变运动模式】推荐尝试：

3. 【饮食微调技巧】

碳水循环法（如训练日每kg体重3g碳水，休息日1.5g）

增加蛋白质到每kg体重1.8-2.2g

试试16:8轻断食（把进食窗口控制在8小时内）

4. 【身体信号监测】

小贴士：平台期持续超过3周的话，可以安排1周的「饮食放松期」，把热量恢复到维持水平，让代谢系统重启~

最近在做什么运动呀？可以帮你分析下现在的计划是否需要调整~ ()