姨妈期的减肥规律 姨妈来了 怎么减肥

驾驭姨妈周期，解锁瘦身秘诀

月经的来临，对于女性而言，除了带来些许不适，其实还隐藏着瘦身的秘密。掌握经期减肥的规律，调整饮食与运动，就能轻松变身瘦美人。

女性的月经，是一场身体的周期循环，伴随着荷尔蒙的起伏变化。月经后的7到20天，是瘦身的最佳时期。瘦素的浓度随着月经周期的变化而波动，月经期最低，而在月经第7天开始逐渐上升，至排卵期（经期第14天左右）达到最高。了解这一特点，可以在此期间加大减肥力度。

肥胖可能会引发排卵障碍及月经紊乱，同时体脂肪过多与子宫内膜癌及乳癌的风险息息相关。瘦身不仅是美观的追求，更是健康的需要。月经期间，由于荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪可能变得不稳定，食欲增加，容易水肿。但这并不意味着可以随意大吃大喝。巧克力的热量并不会因经期而消失，过多的热量依然会转化为脂肪。

月经期间可以运动吗？答案是可以的。虽然女孩子在月经期间身体较为敏感和疲惫，但适当的运动如快走、骑自行车等，有助于促进血液循环、帮助经血排净，并减缓经期疼痛感。头一两天经血量多、容易经痛时，可以多休息、调养生息。之后如果身体状况舒缓，即可恢复正常运动或略为缩短运动时间。

在月经期间，也有一些不宜做的运动。保持骨盆位置低于心脏，否则可能提高子宫内膜异位的风险。一些需要抬臀和倒立的动作应该避免。吃冰对女生的健康和身材伤害很大，生理期更应注意避免。

生理期一般持续5-7天，这段时间女性身体较为敏感、易疲惫，需要多休息。饮食方面可多吃含铁食物，以补充流失的经血，如菠菜、红肉。避免寒性食物和冰品。

月经周期的第7-20天，大约是生理期后的两周内，由于荷尔蒙的改变，食欲下降、代谢提升，是瘦身的绝佳时刻。此时应控制饮食，积极运动，以取得最佳的减肥效果。

而在生理期前一周，女性的身体、皮肤及情绪状况都不稳定，食欲可能比较旺盛。此时可选择排水利尿食物来消除水肿，如红豆、薏仁等，并多补充高纤蔬菜以防止便秘。保持心灵平静，可以到书店、展场走走，转移想吃的冲动，并及早休息。

掌握这些经期减肥的知识和技巧，相信你可以轻松驾驭姨妈周期，实现瘦身目标。