养成一个新习惯到底需要多少天

重塑习惯的力量：一场关于时间、意志与坚持的***之旅

在《赫芬顿邮报》的一篇报道中，引发了我们对习惯养成的深思。我们总是不断地下决心要养成种种习惯，如饭后散步、早睡早起等。习惯的养成究竟需要多久的时间呢？是21天，还是更久？让我们一同跟随麦克斯威尔马尔茨的脚步，***习惯的奥秘。

马尔茨医生观察到他的病人需要大约21天来适应新的面孔或身体状态，这一发现使他开始思考改变行为所需的调整期。在他的著作《心理控制术》中，他提出一个观念：形成新习惯至少需要21天。这个观念被许多自我成长专家简化并广泛传播，形成了一个普遍的信念：养成一个新习惯需要21天。但实际上，马尔茨的这句话并没有得到科学验证。他的话语只是基于他对周围人的观察，并且他所强调的是适应改变所需的最短时间。

那么，习惯的真正形成需要多久呢？伦敦大学的健康心理学家Phillippa Lally及其团队对此进行了深入研究。他们对参与者进行了长达12周的观察，旨在找出习惯的养成到底需要多长时间。参与者每天报告他们是否坚持新的习惯以及行为的自动化程度。结果显示，习惯的养成实际上需要平均两个月的时间，也就是大约66天。但具体时间会受到习惯的性质、个体差异和环境因素的影响。这项研究还发现，养成一个新习惯所需的时间范围在18至254天之间。这意味着要养成一个习惯可能需要两到八个月的时间，而非简单的三周。研究者还指出，即使有一天或两天没有重复某个行为，也不会对习惯的养成造成太大影响。

这一研究结果为我们带来了鼓舞人心的启示。无需因坚持了几个星期仍未养成习惯而自责。习惯的养成需要时间，我们不必因为短期内无法控制某个行为而对自己失望。不要因为偶尔的遗忘而放弃努力。一两次的失误并不会影响长期习惯的养成。重要的是犯错后及时找到方法回归正轨。我们需要重视每一次小的进步而不是只关注最终的结果。养成习惯的关键在于开始并坚持不懈。每一次的努力和投入都是宝贵的。无论是50天还是500天养成的习惯，最重要的是立即行动并持之以恒。让我们放下焦虑，以坚定的步伐走向习惯的彼岸吧！