一天的减肥运动安排表
减肥方法 2025-07-17 15:22减肥方法www.jianfeiren.cn
【早晨7:00-7:30】
空腹喝300ml温开水补充水分，促进代谢
选择20分钟空腹有氧运动（慢跑/跳绳/开合跳），此时脂肪供能比例较高
运动后做5分钟拉伸（腿部后侧/侧腰拉伸）
【上午10:00-10:15】
进行10分�***槠硕ㄉ疃�3组×15次+平板支撑1分钟×3组），维持肌肉量
【午餐后12:30-12:45】
散步15分钟促进消化，避免脂肪堆积
【下午16:00-16:45】
黄金时段进行30分钟综合训练：
【晚餐后20:00-20:30】
低强度运动（散步/瑜伽）30分钟，帮助消耗晚餐热量
睡前2小时结束运动避免影响睡眠
注意事项：
1. 全天保持2500ml水分摄入
2. 运动前后各补充100ml水
3. 根据体质调整强度，避免空腹运动不适
4. 保证7-8小时睡眠促进瘦素分泌
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