一天的减肥运动安排表

【早晨7:00-7:30】

空腹喝300ml温开水补充水分，促进代谢

选择20分钟空腹有氧运动（慢跑/跳绳/开合跳），此时脂肪供能比例较高

运动后做5分钟拉伸（腿部后侧/侧腰拉伸）

【上午10:00-10:15】

进行10分钟碎片化运动（深蹲3组×15次+平板支撑1分钟×3组），维持肌肉量

【午餐后12:30-12:45】

散步15分钟促进消化，避免脂肪堆积

【下午16:00-16:45】

黄金时段进行30分钟综合训练：

【晚餐后20:00-20:30】

低强度运动（散步/瑜伽）30分钟，帮助消耗晚餐热量

睡前2小时结束运动避免影响睡眠

注意事项：

1. 全天保持2500ml水分摄入

2. 运动前后各补充100ml水

3. 根据体质调整强度，避免空腹运动不适

4. 保证7-8小时睡眠促进瘦素分泌