什么时候运动有助减肥

几乎每个人都曾经历过这样的困境，特别是那些对身材有着极高要求的女孩们。不论体型如何，似乎总是在减肥的道路上遇到种种困难。那些微胖的人，不论如何努力节食或运动，似乎总是难以摆脱身上的赘肉。即便在魔鬼训练营中经历了一番艰苦的努力，成功减重后，一旦松懈下来，体重便会迅速反弹，甚至超过原来的水平。而那些并未超重的人，想要减肥也并非易事。因为他们身上的体重多以瘦肉组织为主，每天的能量消耗与摄入处于一个微妙的平衡状态。

人体在活动的时候，首先消耗的是碳水化合物，也就是糖类，然后才会轮到脂肪和蛋白质。而蛋白质相比脂肪，更不容易被用作人体热量的燃料。对于那些并未达到过重标准的人来说，由于体内的脂肪比例并不高，减重便成为了一件困难的事情，而且过度减重还可能影响健康。

为此，我建议在晚餐前进行一些适度的运动。一般人晚餐吃得比较丰盛，以慰藉一天的辛劳。而且，中餐与晚餐之间往往间隔时间较长，在饥饿感的驱使下，人们往往会吃得更多。晚餐后，大部分人选择坐下来看电视，然后洗澡睡觉。这样下来，摄入的食物在低热能消耗的情况下，几乎全部转化为体重储存起来，长期如此，不变胖才怪呢！

那么，饭前做什么运动比较好呢？建议脉搏数达到最高脉搏数的70%左右，维持十到十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。为避免饭前运动时血糖过低引起晕厥，每天下午三点半左右应吃一些点心，热量控制在约150-250大卡之间。

睡前运动也可以加速减肥。为什么睡前运动可以产生良好效果呢？因为运动产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然在持续减肥！这是多么美好的事情啊！

不论你是微胖还是未超重的人，都可以通过合理的运动和饮食调整来达到减肥的目标。只要你坚持下去，总会看到身材的积极变化。