盘点 史上最有效的丰胸运动

被欧洲健身教练和无数日本女性所推崇的俯卧撑，被誉为丰胸的“秘密武器”。虽然动作简单，但其效果惊人，备受瞩目。接下来，让我带你领略这项史上最有效的丰胸运动俯卧撑的魅力吧！

想要丰胸的MM们，请跟随我一起操作。我们需要不穿bra，换上可以支撑胸部力量的运动款上衣。然后，双膝并拢跪于地面，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地，双手与肩同宽。在保持背部挺直、收紧臀部的慢慢屈臂，使胸部接触地面。接着，再利用手肘的力量将身体向上推回原位。值得注意的是，在身体达到最高点的时候，不要完全挺直肘关节，并保持胸部肌肉持续紧张状态。重复此动作10次，同时要注意腹部收紧，感觉胸部用力，腰部也不要贴到地面。

除了上述的俯卧撑运动，还有一些简单的丰胸小动作可以帮助防止胸部下垂和外扩。这些动作简单易行，不需要花费太多时间，却能够带来显著的效果。

比如说，跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松在大腿上。然后，将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处。接着双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。这个动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。

还有胸部外扩收拢式和胸部缩水回复式等小动作可以帮助丰胸。这些动作都可以通过在家看电视的时候进行，耗时少少，功效显著。

除了上述的丰胸小动作，还可以使用书本和椅子进行简单的丰胸练习。在办公室午休的时候就可以轻松操作。准备两本厚度相同的书，双手各拿一本，在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两侧张开。然后吸气，吐气时胸部用力，将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰，两个小臂呈V字形，并且胳膊肘离身体越远越好。这个动作可以收紧胸部肌肉，塑造优美匀称的胸部线条。

这些丰胸动作都很容易操作，不需要花费太多时间就可以进行。只要持之以恒地坚持下去，就一定能够看到明显的效果哦！想要拥有完美胸部线条的你，不妨试试这些方法吧！