两式瘦腰瑜伽 轻松练就性感纤腰

腰部赘肉堆积，形成“游泳圈”，是许多人的烦恼。今天，小编为你介绍一套有效的瘦腰瑜伽分解动作，帮你摆脱这一烦恼。

第一式：脊柱扭转式

功效：此动作能够瘦腰、减肚子，翘臀，促进身体的血液循环与新陈代谢，提高身体的排毒能力，改善便秘状况。

注意事项：背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群，尽量不要进行此动作。

具体步骤：

1. 躺坐在瑜伽垫上，双腿往前伸直，双脚并拢，挺直上身，背部肌肉向上舒展，腹部肌肉收紧。

2. 弯曲左膝，将左脚放于右膝的外侧，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方。

3. 左手抱着左腿，右手肘挡在左膝的外侧，然后边吸气边往左后方扭腰，同时举起左臂，充分拉伸侧腰和背部。

4. 左手放下，伸直手臂扶着地面，边呼气边进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，并充分打开胸廓。视线落于后方，保持这个姿势深呼吸5次，然后慢慢转回原姿势，换另一侧重复动作。

第二式：骆驼式

功效：此动作能够瘦腰、丰胸、翘臀、收腹，矫正体态，提高新陈代谢，消除疲劳，缓解生理疼痛。

注意事项：患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人群，或腰痛、身体不适的人，尽量不要勉强进行此动作。

具体步骤：

1. 屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，上身与大腿成一条直线。手臂屈肘，两手从后方扶着后腰，脚趾撑地。

2. 吸气，腹部和胸部向上提拉，然后呼气，双手施压令背部往后上方伸展。视线望向斜前方，注意保持骨盆不往前倾出。

3. 左手向上伸展，腹部和胸部往上提拉，视线随着左手指尖的方向移动。保持这个姿势，然后放下左手，换右手进行同样的动作。

4. 接下来，双手都扶着脚跟，身体前侧往后拉伸，包括大腿、腹部、胸部等。然后慢慢恢复原位。

通过这套瘦腰瑜伽的练习，不仅能够帮助你消除腰部赘肉，还能够提高身体的柔韧性和平衡感。在练习过程中，注意保持呼吸顺畅，不要勉强自己，根据自己的身体状况适当调整动作幅度和深度。