足量饮水 冬季减肥要养成8个好习惯

谈及冬季减肥，想必不少读者心中已升起一抹淡淡的忧虑。冬季，因寒冷而食欲大增，似乎成了长肉的季节。但如果你想要在这个冬天保持身材，不让脂肪有机可乘，那么请跟随我一起了解这些减肥好习惯吧。

让我们从每天的饮食记录开始。从今天起，记录下每一餐的点点滴滴，明确自己的饮食情况。这不仅有助于了解自身的饮食习惯，更是迈向健康减肥的第一步。

再来说说作息规律。每晚保证充足的睡眠，早睡早起，让自己在第二天充满活力。晚上11点到12点之间是最佳的入睡时间，这样能保证睡眠质量。试想，如果整天精神焕发，怎能不激发运动细胞呢？反之，若整日萎靡不振，怎能欣然接受健身的挑战？

保持房间整洁也是一个不可忽视的减肥秘诀。一个井然有序的空间能让你精神焕发，远离懒散和贪吃的诱惑。为自己创造一个良好的减肥环境至关重要。

放弃电梯，选择爬楼梯也是一个不错的锻炼方式。在没有时间运动时，何不利用爬楼梯的机会来锻炼呢？多爬楼梯，少乘电梯，既方便又健康。

饮水也是减肥过程中不可或缺的一部分。参与身体中的化学反应、维持新陈代谢都需要水分的参与。每日饮水8杯及以上的人比只喝4杯水的人更能燃烧卡路里。餐前喝一杯水或吃一个多汁的水果，不仅能增加饱腹感，还能让身体保持高速运转。

心情的好坏也会影响减肥成果。情绪不佳和压力都会降低基础代谢率。保持愉快的心情十分重要。正确的呼吸方式也能帮助减肥。腹式呼吸：吸气时背部挺直，深深吸气并撑起腹部，吐气时内缩小腹。每次练习3分钟，一天做5次。这样的深层呼吸有助于加速体内废弃物的代谢，让小腹变得更平坦。

再来谈谈身体的按摩。按摩可以维持血液循环的顺畅，加速代谢，帮助排出体内废物。正确的按摩方式是从四肢末梢朝心脏方向进行，这样能促进淋巴及血液循环，为细胞提供更多促进代谢的营养素和助燃脂肪的氧气。在洗完澡后擦身体乳液时进行按摩是个不错的选择。

最后一点是晚上9点后不进食的减肥铁律。晚餐后不再吃东西是减肥的基本要求。如果想吃东西了，不妨看看书来分散注意力。

遵循这些减肥好习惯，相信你在冬季也能保持健康的身材，迎接春天的到来。