白领一族肥胖的原因 4个方法对症下药

解读白领增肥之谜与减肥策略

在繁忙的工作生活中，白领群体往往更容易成为增肥的“重灾区”。究其原因，不外乎以下几点：

一、白领生活的“外食族”现象

城市生活节奏的快速化让许多年轻人逐渐远离了烹饪的乐趣，转而频繁地选择快餐店等速食商铺。长此以往，营养单一、饱和脂肪和热量极高的外卖食物不仅导致体内脂肪堆积，还可能引发维生素缺乏等症状。

二、久坐不动的“不动族”生活

上班族的活动范围有限，长时间依赖电话或网络沟通进一步降低了活动量。长时间久坐不动，缺乏运动，很容易导致脂肪在身体内的囤积，形成肥胖。工作压力大、疲劳感重，也使得许多上班族在办公之余也懒得动弹。出入以车代步，上下楼必坐电梯，肥胖自然成为常态。

三、压力带来的困扰“压力族”的困扰

工作压力是白领发胖的头号元凶。职场竞争激烈，压力升高会导致内分泌紊乱，增加食欲。代谢减缓而摄入增多，基础代谢余下的热量就多，容易形成肥胖。压力大的上班族往往会通过无意识吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，这无疑是加速肥胖的助推器。

四、长期睡眠不足“熬夜族”的困扰

长期睡眠不足是上班族长胖的另一诱因。缺乏睡眠会导致生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙的分泌，导致体重增加。“缺觉”时人们往往会因为精神不振而懒得动，这也间接导致了肥胖的产生。经常熬夜加班或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。面对这样的问题究竟该如何解决呢？减肥策略如下：一、自带饮食：每天带一份健康午餐，搭配消除欲望的食品以及水果或低脂酸奶，既饱腹又有助于快速瘦身。二、增加运动：午餐后不要马上坐下，可在办公室内外散步。业余时间每天至少运动30分钟，跑步、散步等运动都是不错的选择。三、释放压力：理清造成压力的根源，及时调整精神状态，学习转移和释放压力的技巧。四、保证睡眠：成人最佳睡眠时间为每晚7\~8小时为宜。在保证充足睡眠的前提下改善睡眠质量，增加深睡眠时段逐步恢复正常荷尔蒙分泌。白领们不仅要注重外表的光鲜亮丽更要注重身体的健康保持让我们从现在开始积极行动起来与肥胖抗争享受健康生活！