反复减肥让你肌肉减少脂肪不断

减重再反弹：专家揭示背后的真相与应对之道

在当下社会，减肥已成为众多人的共同话题。许多人在经历一段时间的减肥后，体重虽然有所下降，却很快出现反弹现象，甚至感觉比以前更胖。针对这一问题，国际权威体重管理专家洁米博士为我们带来了她的独到见解。最近，在中国进行了为期十天的健康营养知识宣讲的洁米博士指出，反复减肥可能导致肌肉减少，脂肪却不断增加。接下来，让我们深入了解她的观点和建议。

一、亚洲人的BMI指数标准应更为严格

对于理想体重的计算，人们通常采用的是身高减105的公式，并在此基础上加减10%作为正常范围。对于亚洲人来说，由于骨骼结构相对较小，BMI指数的正常范围应更为严格。洁米博士建议，中国人的BMI正常范围应为18\~23，超过23即为超重。

二、减肥反弹背后的真相

很多人在减肥过程中选择节食的方式，但实际上这是一种不科学的减肥方法。节食会导致身体进入节能状态，新陈代谢水平降低。虽然体重暂时下降，但一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹，而且反弹的大部分是脂肪组织。这就是为什么很多人感觉减肥反弹后，身上的肥肉越来越多了。

三、亮氨酸：科学减肥的秘诀

洁米博士认为，科学的减肥方法应该是减掉脂肪而不减少肌肉。为了达到这一目的，补充亮氨酸是关键。亮氨酸是人体必需的氨基酸，具有保留肌肉组织的作用。通过保留肌肉，我们可以确保减掉的都是脂肪。亮氨酸在天然大豆蛋白、乳蛋白以及肉蛋白中都有丰富的来源。对于乳糖不耐受的人群，可以选择富含亮氨酸的代餐减肥品。

减肥并非简单的减重过程，而是需要科学的方法和持久的坚持。在减肥过程中，我们应关注身体的健康状况，选择科学、合理的方法来达到理想的体重。正确理解BMI指数的意义，确保自己的健康在合理的范围内。记住，健康的身体才是最美的身材。