胖人的饮食历练之路 艰苦又坚定

世界卫生组织近期宣布肥胖成为了一种慢性病，而英国的健康日报更是强调了暴饮暴食和超重对于健康的损害远超过终身吸烟或饮酒。长期超重会提高心脏病、关节炎、糖尿病、高血压以及各种癌症的风险。如果我们能将减肥的方法融入日常生活，让减肥成为一种习惯，那么减肥就会变得简单而容易。

想要有效减肥，首先要保证一日三餐的正常进行，绝不能忽视早餐和晚餐的重要性。我们需要保证每天摄入均衡的营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素和水。虽然要控制分量，但是每天所需热量要比正常少摄入300-500kcal。每餐前都要吃一些膳食纤维补充品，以增加饱腹感并减少脂肪和糖的吸收。

除此之外，要限制油盐的摄入，尽量吃清淡的食物。蔬菜可以先焯水再加调料，减少油盐的使用。要注意食物的份量控制，多吃优质蛋白，如豆浆、清蒸鱼等，少吃猪肉。水果也是必不可少的，每餐饭后半小时后食用，选择含糖少的水果。

如果因为忙碌而无法准备食物，可以选择一些营养补充品来保证身体不缺营养素，并加速新陈代谢。要坚决避免垃圾食品和高热量食品的摄入。

除此之外，适当的运动也是减肥的关键。不需要专门去健身房，上下班时多走一段路程，饭后散步，或者干些家务活就已经足够。

还有一些实用的减肥方法，例如晚饭不吃主食法、中午吃番薯法、饮茶法等。其中，晚饭不吃主食法非常有效，但菜可以吃，并且要多喝汤，先吃菜再吃饭。中午吃番薯也很受欢迎，因为番薯是高纤维食品。自己带饭上班也是一个很好的方法，可以避免外面就餐时的不健康选择和过量摄入。

减肥并不是一件难事，只要将减肥的方法融入日常生活，让减肥成为一种习惯，就能轻松达到减肥的目标。在减肥过程中，要注意控制能量的摄入，但营养素的摄入绝对不能少。希望这些方法能对你有所帮助！