OL必学肩胛骨燃脂操

肩胛骨锻炼指南：放松与塑形并重

想要舒缓肩胛骨紧张，减轻肩膀疼痛，并塑造美丽线条吗？以下是一套全面的肩胛骨锻炼法，助您轻松达成目标。

一、肩胛骨放松操

1. 转动肩胛骨

坐在椅子上，双手放于脑后，手臂紧贴耳朵。保持下半身不动，左右扭腰。这个动作简单有效，能够迅速消除肩胛骨和肩关节的紧张与疼痛。

2. 摆臂操

双手握拳，贴于身体两侧。利用肩胛骨的力量，前后摆动双臂。这个动作可以帮助您锻炼肩胛骨周围的肌肉，增强肩部稳定性。

3. 肩胛骨与骨盆放松操

双腿打开，与肩同宽。吸气时，双臂紧贴身体两侧，小臂平举，掌心向上；吐气时，双臂像游蛙泳般划出去，同时背部拱起。这个动作不仅可以放松肩胛骨，还能舒缓背部和骨盆的紧张。

二、肩胛骨减肥塑形操

每天两次或以上，每次5-15分钟，走路时也可以有意识地锻炼肩胛、腹部以及背部的肌肉。想要效果更好，可以每周进行2次，每次39分钟的加强版练习。

三、正确姿势要点

1. 正确的站姿

保持肩膀与地板平行，挺胸收腹，避免驼背弯腰。将身体重心尽量上移，有助于塑造美丽的身体线条。

2. 正确的跨步姿势

向前踏步时，脚尖和膝盖都要朝着前方，避免八字脚。直视前方，收紧大腿内侧肌肉和肩胛肌肉。

3. 脚掌落地的正确动作

落地时，重心应在后脚跟。脚跟先落地，再到前脚掌。注意收腹，上半身不要摆动，步伐适中。

4. 有意识的锻炼

走路跨步时，注意利用后脚跟的力量。后脚跟落地时，感受腿部的拉伸，并下意识地提肛缩臀，这样有助于提臀。

通过以上的锻炼方法，您不仅可以舒缓肩胛骨的紧张与疼痛，还可以塑造美丽的身体线条。让我们一起努力，保持健康与美丽！