瘦腰七步曲 倒步走补钙让腰更纤细

呵护纤细小腰的七大秘诀

想要拥有迷人的纤细小腰，除了努力锻炼，还需要注重保养。下面为您精心挑选了七大方案，帮助您轻松实现瘦腰梦想。

方案一：积极做腰部运动

在空闲时间，不妨多做腰部环绕运动。以腰椎为轴心，两手叉腰，水平方向转动身体。尽量将腰椎推向各个方向，这样可以帮助燃烧腰部脂肪，塑造完美腰线。

方案二：不要长时间站立

尤其对于爱穿高跟鞋的女生来说，腰部已经承受了很大压力，所以一定要适当休息，避免长时间站立。站累了就坐坐，让腰部得到放松。

方案三：尝试倒步走

倒步走能够增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，同时增强腰部韧带的柔韧性，从而减轻腰椎的压力。

方案四：巧妙使用小枕头

仰卧睡觉时，在膝盖后侧垫个小枕头，使膝关节微屈，这可以避免腰椎肌肉过度紧绷。侧卧时，可在膝盖之间夹一个小枕头，以防骨盆倾斜引起腰痛。

方案五：选择合适的床垫

床垫过软或过硬都不好。松软的床垫虽然让人感觉舒适，但可能导致腰椎放松过度，翻身困难。而太硬的床垫则不能适当地承托身体，对脊椎造成慢性伤害。

方案六：动作要缓慢

避免忽然用力让腰部受力，以防肌肉拉伤或腰椎间盘突出。在搬重物时，最好先蹲下，让身体重心下沉，再慎重用力。

方案七：注意补钙

腰部疼痛除了与肌肉劳损有关，还与骨骼健康密切相关，如缺钙。平时饮食中多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等富含钙质的食物，有助于预防骨质疏松，减缓腰椎疼痛。

保养纤细小腰并不是一件难事，只要您坚持按照以上七个方案进行保养，相信很快就能拥有迷人的小蛮腰。让我们一起努力，迈向健康的瘦腰之路！