必知经期减肥五大饮食手册

在日常饮食中，我们不仅要关注食物的味道和口感，更要关注其对身体健康的影响。对于糖类摄取，我们需要遵守一定的守则。

主食类，也称为五谷杂粮类，是我们日常热量的主要来源，为我们提供大部分的糖类以及部分蛋白质。全谷类主食更含有丰富的维生素、矿物质及纤维素，对我们的健康大有裨益。

在糖类摄取过程中，我们需要避免精致糖品的摄入。精致糖如砂糖、糖浆、蜂蜜及甜食纯糖制品，只提供热量及少量营养素，因此最好避免食用。甜点类的食品也应尽量避免，尤其是在经期减重期间。

含糖饮料也是我们需要警惕的。大量饮用含糖饮料会导致糖分摄入过多，不利于身体健康。我们应该选择无糖饮料或者多喝水。

对于土豆，虽然它属于淀粉类主食，但富含重要营养素和维他命C，可以选择一餐作为副食。但是需要注意烹调方式，尽量避免油炸薯条。

在调整日常主食摄取量的我们也需要关注脂肪类的摄取。脂肪类除了提供能量、保护内脏外，还是构成细胞组织与调节生理机能的重要元素。过多的脂肪会导致肥胖和各种慢性疾病。我们需要将每日脂肪摄取量控制在总热量的30%以下，并尽量少食饱和性脂肪。在摄取油脂类时，应尽量选少油的食物，避免油炸类食品。

奶类虽然含醣，但因为钙质能帮助脂肪的新陈代谢，对于减重十分有帮助。我们可以适量摄取奶类。为了降低热量摄入，可以选择低脂奶类或乳制品。多吃富含钙质的食物也是很好的选择，如脱脂或低脂牛奶、豆类食品、豆腐乳制品等。研究表明，摄入足够的钙质有助于消耗脂肪，抑制体内吸收脂肪的荷尔蒙，减少脂肪的吸收。在均衡营养的状态下，可以适量摄入起司来补充钙质。但是需要注意控制热量摄入。

水果类富含维生素、矿物质和纤维素，是健康养生的食品。但是需要注意控制水果的摄取份量，不宜过量。部分水果的含糖量及热量并不低，属于高糖类食品。因此需要注意选择糖分及热量较低的水果种类，并控制每天的水果摄入量。

我们需要关注日常饮食中的糖类摄取量，遵守一定的守则。在合理控制糖类摄入的我们也需要关注其他营养素的平衡摄取如蛋白质和维生素等以保障身体健康的全面营养需求。让我们在日常生活中更加注重饮食健康保持身体健康吧！塑造理想身材：一份水果，一份鲜榨与一份肉类食物的精准摄取攻略

你是否对如何合理摄取水果、鲜榨果汁以及肉类感到困惑？***将为你揭示如何精准摄取这些食物，助力你的减肥塑身之旅。

一、水果篇

1. 分清水果分量

大颗蕃茄、中型苹果等，都有其特定的分量标准。例如，大颗蕃茄一个即是一份的量；中型苹果也是一份；大的泰国番石榴三分之二个即是一份。奇异果、橙子、中型火龙果以及香蕉半条都是一份的量。了解这些，能帮助你更好地控制水果摄入。

2. 鲜榨果汁注意事项

若以新鲜水果替代果汁，需注意水果本身的热量及果汁的份量。果汁虽好，但热量较高。即便是自己鲜榨的果汁，如果用量过多，同样会导致热量摄入过高。

3. 餐后水果选择

过甜的水果含糖份过多，不利于减肥。建议选择多纤维与维他命C类的水果，如西红柿、番石榴、火龙果等。而甜度高的水果如芒果及易过量食用的香蕉，则不建议在减肥期间食用。

二、鱼肉蛋豆类摄取守则

鱼肉蛋豆类是蛋白质的主要来源，对于生长、代谢及修复人体组织具有重要作用。蛋白质也能提供饱腹感，尤其在不食用主食的情况下。

1. 烹调方式需注意

选择水煮蛋、茶叶蛋或卤蛋等油质不多的调理方式，避免油煎荷包蛋。一天蛋黄的摄取量只要一个，其它可改吃蛋白部分或无油蒸蛋。

2. 红肉白肉有先后

肉类也是主要蛋白质来源。建议选择瘦肉、鸡肉等家禽类，其肉质纯蛋白且油脂较少。鸡肉的烹调方式以烤的、水煮的为主，减少油脂摄入。白肉如鱼肉及鸡肉相较于猪肉、牛肉更建议食用。

合理摄取水果、鲜榨果汁及肉类是减肥塑身的关键。了解各类食物的分量及烹调方式，选择低糖、低脂、高纤维的食物，将有助于你更好地实现减肥目标。保持营养均衡，适度运动，也是塑造理想身材的重要因素。