身体一僵硬就会变胖 常做3个动作轻松变瘦

塑造易瘦体质：三个动作提升基础代谢率

长时间的工作与学习压力，让身体肌肉紧张，血液循环受阻，新陈代谢减缓，肥胖与毒素堆积成为困扰。只需坚持三个动作，就能提高基础代谢力，向易瘦体质迈进。

一、挺直腰部

无论是站立还是坐着，都要时刻保持腰部挺直。双手放于后腰部，调整呼吸，收紧腰腹，让胸部和腰部向前伸展并伸直。保持两秒后恢复原位，每次坚持一分钟，每天重复百次。这个动作能拉伸胸部和腰部的肌肉群，消除小肚腩，改善局部血液循环，帮助瘦小腹、消除脂肪，提高基础代谢率，逐渐塑造易瘦体质。

二、旋转肩胛

端坐在凳子上，后背挺直，收紧臀部和腹部，胸部尽量打开。双手自然放在两侧肩膀上，进行360度的肩膀旋转，每次伸展一分钟，每天伸展百次。此动作能确保后背挺直，让肌肉有更大的活动范围，帮助脂肪燃烧，提高基础代谢率。长期坚持能拉伸肩胛部、腋窝下及双臂的肌肉群，改善上半身血液循环问题，激活褐色脂肪细胞，加快脂肪燃烧。

三、脚尖伸直

坐在凳子上，后背挺直，双腿往前平伸与地面平行，脚尖朝向天空。调整好呼吸后，慢慢绷直脚尖和双腿，尽量让脚尖朝向前方保持三秒钟。此动作能促进双腿末梢神经的血液循环，提高新陈代谢速度，增加脂肪燃烧率。

温馨提示：

坚持以上三个动作能形成易瘦体质。保持均衡饮食，控制脂肪和胆固醇的摄入，多吃蔬果，养成定时排便的习惯。通过运动减肥需长期坚持，避免半途而废或盲目选择减肥药和减肥贴。还要注意的是，生活中保持良好的心态和压力管理也是保持健康的重要因素。只有身心共同健康，才能真正实现瘦身的目标。