210斤最美女胖子2月减肥60斤 运动减肥在于坚持

近日，网络红人及伟佳的减肥经历引发了广泛关注。这位曾被网友誉为“最美女胖子”的女孩，成功减重60斤，让人们纷纷惊叹。及伟佳，一个19岁的年轻女孩，在北京三里屯的一家电影院实习。她拥有美丽的外貌，体重却高达200多斤。她的魅力并未因此减弱，网友们纷纷为其点赞。

随着一条健身微博的发布，及伟佳的减肥历程曝光。视频中，她展示了8组减腹健身操，让人们看到了她坚持努力的一面。曾经的标志性黑框眼镜被摘下，长发变成利落的马尾，运动装备加持下的她，显然已经成功瘦身。虽然有些网友怀念她曾经的丰满美，但更多人为她的健康选择点赞。

减肥是否必要，其实取决于个人情况。媒体曾对职场女性进行过一次减肥调查，结果显示大多数女性都曾经或正在经历肥胖问题。并非所有人都需要减肥。瘦身纤体机构的负责人强调，只有真正脂肪超标、危害到身体健康的人才需要减肥。不当的减肥方式或过度减肥可能导致内分泌和体内电解质失衡，对健康造成伤害。

那么，如何判断自己是否需要减肥呢？目前使用较多的体重指数测量法是“体重质量指数法”（简称BMl）。正常体重的BMl值在18-25之间，超重则为26-30，轻度肥胖超过30，中度肥胖超过35，重度肥胖则超过40。

及伟佳的减肥经历告诉我们，运动是减肥的关键。她通过坚持在健身房进行基础减腹健身操，成功甩肉60斤。如果你也需要减肥，不妨试试居家瘦腹操，同样可以达到瘦身的效果。只要坚持运动，相信你也可以成功减肥，重拾健康与自信。

1、屈腿收腹秘籍

你是否知道下腹的脂肪也能成为你美丽的障碍？一种叫做屈腿收腹法的方法能助你摆脱这一困扰。这是一种专门针对下腹肌的锻炼方法。当你上身保持静止，双手自然放置身体两侧时，腿部开始动作，弯曲膝盖并收腹。当腿向下时，腿部要伸直，但脚部不要着地。这一切都要靠你的腹部力量控制。每组做15次，共做三组，中间休息30至40秒。听起来简单吗？但对于你那些顽固的腹部脂肪来说，这绝对是个挑战。

大肚腩不必成为你的困扰。比多拉斯腹部调节训练法是你的秘密武器。这种方法能让你的每一块腹部肌肉都得到锻炼：包括日渐下垂的六块腹直肌、腰两侧的松弛肥肉以及常被忽视的腹横肌。比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois指出，每节运动都能使你的肚脐向中间靠拢，从而使小腹逐渐变得平坦。每周三次，每隔一天做一次，坚持下来，你会发现肚腩逐渐减小。

2、足尖触地小秘诀

躺在地板上，大腿与地面呈90度直角，小腿与地面平行。手掌自然放置身体两侧，掌心朝下。背部紧贴地面，紧绷上身。接下来，吸气并缓缓将左腿放低，从臀部开始运动，脚趾触地。呼气时，将腿慢慢还原到起始位置。然后换右腿重复此动作。每条腿做12次。这个简单的动作能对你的腹部肌肉产生不小的挑战。

3、家务收腹魔法

或许你有些懒惰，但想要平坦的小腹吗？那就从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧！记住一个重要的原则：尽量选择繁重的家务而不是依赖电器。比如用手洗抹布和扫帚扫地而非使用吸尘器；在炎热的中午时段洗衣服和熨衣服，这样你就能流一身汗；饿了就为自己做一顿精致的瘦身午餐。你会发现自己在享受家务的也在逐渐告别小肚腩。

4、仰卧交替秀出侧腹肌

想要锻炼侧腹肌吗？试试仰卧交替法吧！躺在地板上，双手放在颈后，双腿弯曲。然后交替单腿蹬出，注意脚与地面要有一定距离但不触地。每条腿蹬15次，共做三组。这个简单的动作能让你的侧腹肌得到很好的锻炼。对于那些想要展示露脐装和吊带装的人来说，一个平坦的小腹是不可或缺的。试试看这些在家就能进行的收腹妙招吧！

5、走路也能缩腹的秘密

想要缩小腹而无需额外花费吗？试试走路缩腹法吧！首先学习“腹式呼吸法”：吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮紧缩。这种呼吸方法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，并使气流顺畅。平时走路和站立时，用力缩小腹并配合使用腹式呼吸法，让你的小腹肌肉逐渐变得紧实起来。这些方法不仅简单有效，而且不需要花费金钱和时间去健身房或美容院，让你在享受美好生活的同时也能轻松拥有平坦的小腹。初始的几日，对于新的生活方式可能会有所不适，仿佛身体在默默抗拒这种改变。只要不断地在心中默念“缩腹，为了理想的身材”，这一转变过程便会逐渐变得习以为常。

就像一粒种子破土而出，需要时间和努力才能生根发芽，这个过程也是充满挑战和变化的。每天，在生活的琐碎细节中，都需要对自己进行提醒和坚持。“缩腹，为了更好的自己”，这样的信念如同清晨的阳光，照亮前行的道路。

每当镜子前站立，深吸一口气，腹部收紧，仿佛能感受到身体的每一个细胞都在响应这一动作。刚开始的时候，可能会觉得有些别扭，甚至有些痛苦。随着时间的推移，这种不适感会逐渐消失，取而代之的是小腹逐渐平坦的喜悦和自信。

几个星期下来，你会发现，不仅仅是小腹变得更加平坦，连走路的姿态也变得更加优雅和自信。每一步行走，都仿佛在向世界宣告你的决心和改变。这是一种从内心深处散发出的魅力，是无法用言语来完全表达的。

当你走在街头巷尾，身边的朋友和同事会感受到你的变化。那种因为坚持和努力而散发出的自信和光彩，是无法忽视的。你会发现，不仅仅是身体的变化，连心灵也变得更加坚韧和豁达。

这一切的变化，都源于一个简单的信念：“缩腹才能减肥”。这个信念如同磐石般坚定，支撑着你走过每一个日日夜夜。当你累了、困了、想要放弃的时候，只要想起这个信念，就会重新充满力量，继续前行。

不要害怕开始时的困难和不习惯。只要心中有爱，有信念，有决心，就一定能够战胜一切困难，实现自己的理想目标。这个过程虽然艰难，但结果一定是美好的。因为，你值得拥有一个更好的自己。