6个手臂小动作 让你永远摆脱蝴蝶袖

《手臂塑形小动作，告别赘肉烦恼》

想要拥有纤细紧实的手臂，不必局限于健身房的器械训练。几个小动作，轻松在家就能进行手臂锻炼，帮助你告别赘肉烦恼。

一、画圈动作

在舒适的沙发上或床上，伸直手臂开始画圈，以手掌绷直与手臂垂直为基准，从胸前到两侧，再回到胸前。这个简单的动作不仅能锻炼手臂肌肉，还能消除多余脂肪。记住，坚持15分钟，感到酸疼才是最佳效果。

二、双手合十向上

想要手臂线条更修长，试试双手合十向上的动作。两手伸展至头顶，紧贴耳朵，用力向上延伸，感受胳膊根部的肌肉在收缩。这是瑜伽中的经典动作之一，坚持几天就能见到效果。

三、背后勾手

这个动作能拉伸手臂后侧的肌肉。将右手在上，左手在下，交于脑后，左右手互勾，然后保持右手臂打直状态30秒。换手重复，每只胳膊做十个即可。

四、手臂支撑全身

坐在床边或椅子上，手放置臀部两侧，然后身体离开坐位，向下坐时让手肘维持成直角。这个动作能锻炼上臂及肩部的肌肉力量。每天坚持做三四个这样的动作，就能帮助紧实手臂肌肉。

五、击打揉搓告别拜拜肉

如果你懒得动，这招就非常适合你。闲暇时，轻轻敲打手臂上的赘肉，或者从外向内拧揉手臂，就像在把后侧的肥肉向内侧转移一样。这种简单的按摩方式能帮助紧实手臂，逐渐达到瘦臂的效果。

这些动作简单易行，不需要借助复杂的器械，只要每天抽出一点时间进行锻炼，就能让你拥有紧致纤细的手臂。让我们一起动起来吧！