夏季瑜伽减肥三部曲 打造苗条身段

白领减肥瑜伽：唤醒身心，焕发活力！

面对工作压力、加班熬夜，白领们常常陷入虚胖与赘肉的困扰。想要恢复活力，塑造完美身材，不妨尝试白领减肥瑜伽。跟小编一起，通过几个简单的瑜伽动作，改善生理、心理和精神状态，让身体每天都精力充沛、充满活力！

一、清晨瑜伽，唤醒沉睡的身体

1. 蝗虫式：俯卧，双手握拳放于腹股沟下方，双脚打开30°，收紧腹肌和臀肌，双腿向上抬起。

2. 猫式：膝跪地，双手撑地，抬头塌腰，感受脊柱的伸展。

3. 树式：站立，左腿弯曲紧贴右腿膝盖，双手合十举过头顶，保持金鸡独立的姿势。

4. 半月式：身体站立，呼吸时身体向左延伸，感受身体的舒展。

5. 眼镜蛇式：脸朝地平躺，伸直双腿，手掌放在骨盆区域，从躯干向上抬起身体。

二、办公室瑜伽，缓解僵硬与不适

1. 背部前曲伸展式：坐在凳子上，双腿伸直，身体前曲手臂尽量向远处伸展。

2. 脊柱扭转式：坐在凳子上，双腿弯曲并拢，身体扭曲转头眼睛向后看齐。

3. 驼式：臀部坐在凳子上，双腿伸直并拢，双手放于凳子靠背顶端。

三、睡前瑜伽，放松身心享高质量睡眠

1. 头碰膝转前曲伸展坐式：左腿伸直脚尖向上，右腿盘在左腿前，身体向左腿靠拢。

2. 牛面式：双腿跪在地面上，双手在后背上下握住双手。这两个动作可帮助你在睡前放松身体和精神。避免过度用力，尽量舒适地触碰双手即可。此外瑜伽并非只有女性适合练习的运动。瑜伽最初练习者全是男性。因此不要被性别刻板印象所束缚。瑜伽的最终目的是获得身体健康、心理健康和本能的发展而不仅仅是减肥塑形或是一种轻松的运动方式。在练习过程中如果感到疼痛应立即停止并休息避免过度拉伸或受伤。只要保证空腹状态一天中的任何时间都可以练习瑜伽但清晨4～6点被认为是最佳时刻因为此时环境安静大气纯净有利于进入瑜伽深层练习状态。记住每个人的身体状况不同不要勉强自己做到极限动作舒适即可达到最佳效果。