四大经典招减掉腹部赘肉

如果你一直在重复传统的仰卧起坐，却发现效果并不明显，那么是时候做出改变了。因为传统的仰卧起坐可能并未针对你真正想要锻炼的腹部肌肉。幸运的是，一位来自美国圣地亚哥州立大学的健身科学专家，在经过对十三种流行的腹部运动的有效性进行深入研究后，为我们筛选出了四种最有效的“腹部赘肉杀手”。为了达到最佳效果，你需要每天进行三组这些运动，每组持续十五分钟。

让我们详细了解一下这四种超级有效的腹部运动：

蹬车运动：

你可以躺在地板上，想象自己正在蹬一辆自行车。保持背部下方紧贴地板，双手在头后放置。将膝盖提到四十五度角，然后模拟蹬车的动作。在这个过程中，左脚踝要触碰右膝，然后用右脚踝触碰左膝。这个动作可以有效锻炼到你的腹部和大腿肌肉。

提膝运动：

坐在椅子边缘，膝盖稍微弯曲，双脚平放在地面上。收紧腹部并稍微向后倾斜身体，然后将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的将膝盖拉向胸部，同时上身向前弯曲。然后恢复原位，不断重复这个动作。这个运动不仅可以锻炼到你的腹部肌肉，还可以增强你的平衡能力。

手臂仰卧起坐：

躺下，膝盖弯曲，双脚并拢钩住床头。在背部位置放置一条毛巾，双手各拉毛巾的一端。通过收缩腹部肌肉，抬起肩膀和头部，然后缓缓后仰。当你感觉到腹部肌肉得到了充分的锻炼后，就可以停止这个动作。如果你觉得太困难，只要抬起上身离开地板就可以了。这个动作能锻炼到你的手臂和腹部肌肉。

举球运动：

仰卧在地面上，手中拿一个网球，双手冲向天花板。双腿并拢伸直，脚部向上弯曲。收紧腹部和臀部肌肉，然后将肩膀和头部稍微抬离地面。保持这个姿势的确保手中的网球始终朝向天花板而不是向前移动。这个动作可以强化你的核心肌群并帮助你塑造更紧致的腹部线条。

通过坚持每天进行这四组动作，你将能够逐渐塑造出更加坚实、更加吸引人的腹部线条。不要害怕挑战自己，因为你值得拥有一个健康的身体！