经期瘦身招数 简单7动作更燃脂

经期是每个女性减肥的黄金期，同时也是情绪波动的低谷期。在这段时间里，通过练习瑜伽，不仅可以调整心情，还能塑造完美身材。下面，我将为大家介绍一些适合在经期练习的瑜伽动作。

首先推荐的是卧姿束角式。练习时，仰卧在瑜伽垫上，背部下方放置一个长枕以支撑身体。弯曲膝盖向外，脚底相对，脚趾并拢。双手自然放在身体两侧，手心向上，闭上眼睛，保持自然呼吸，练习五分钟。

接下来是坐姿扭转式。双腿向前伸直坐在瑜伽垫上，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧。左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。吸气时，脊柱向上伸直；呼气时，脊柱向右向后扭转。每侧练习一次，保持三十秒，共练习三分钟。

猫伸展式也是很好的选择。首先跪立在瑜伽垫上，手臂伸直，身体与大腿形成九十度角。吸气时，抬头仰望，腰背部下塌，臀部上翘，上身呈U形；呼气时，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成n形。吸气后回归跪立姿势，均匀呼吸以放松。

大敬拜式以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。用鼻子均匀呼吸十次后，脚跟离地，双膝弯曲回到猫式位置。

此外还有坐姿前弯式，坐在瑜伽垫上双腿并拢吸气时双手向上伸展；吐气时身体向前伸展双手抓住脚掌双腿保持伸直。如果柔软度不够的话双腿可以稍稍弯曲呼吸让上身更加贴近双腿。然后双手向上伸恢复坐姿放松。

最后是穗式坐在瑜伽垫上两手以杯型放于身体两侧腰背部挺直向上弯曲右腿使脚跟尽量抵向会阴处左腿向侧打开。左手弯曲手肘抵住膝关节内侧有一种对抗的力量将胸部推出来右手臂向上贴向右耳让手臂拉伸身体侧腰脚趾内勾吸气时身体再次侧弯保持均匀呼吸后换反方向进行。坐角式则是双腿伸直向两边张开张开幅度视个人情况而定吸气时双手向上延伸呼气时身体向前伸双手触碰到地面保持均匀呼吸后慢慢恢复坐姿状态。通过练习这些瑜伽动作可以在经期调整心情塑造完美身材。