高效瑜伽9式 夏季练就好身材

瑜伽：塑造内外皆美的你！下面为大家介绍九种极具效果的瑜伽动作，让你在炎炎夏日展现迷人好身材！

1. 半蹲坐椅式：

站立于地面，双脚并拢，手臂高举。呼气，身体下蹲约45度，感觉如同坐在椅子上。此动作可伸展全身，有效减掉手臂、臀部及大腿的赘肉。

2. 新月式：

同样站立，双手举高，左腿向后伸展。弯曲右脚膝盖，使大小腿呈90度。此动作可轻松减掉大腿赘肉和手臂的“拜拜肉”，并有助于矫正脊椎、舒缓压力。

3. 下犬式：

俯卧在垫子上，手掌和脚掌支撑地面，身体向上撑起。此动作可提拉臀部，使其紧翘迷人。还能拉紧背部肌肉，使背部线条更加性感。

4. 平衡式：

俯卧在垫子上，双手弯曲，手掌向下。利用手掌与脚掌的力量将身体抬起，全身在同一直线上。此动作可帮助收紧臀部肌肉。

5. 低板式：

同样俯卧，双手弯曲，手掌向下。手掌与脚掌用力将身体抬起，手臂打直，保持小臂与地面垂直。此动作可燃烧手臂和背部的脂肪，收紧臀部肌肉。

6. 仰蛇式：

俯卧在垫子上，利用手掌支撑身体，将上身撑起。此动作可迅速瘦臀，让臀部紧致上翘，同时还能减掉腹部赘肉，使小腹变得平坦。

7. 扭转式：

站立在地上，作弓步状，双手交叉并相互握住另一只手的肘部。腰部施力，向一侧扭转身体。此动作可减掉腹部及腰部赘肉，塑造完美小蛮腰。同时还可治疗便秘。

8. 半月式：

站立于地面，深呼吸后向一侧倾斜身体，同时抬起一只脚。此动作可充分运动到腰腹部、大腿及手臂，有助于减掉身体赘肉并塑造迷人的身体线条。

9. 站立劈腿式：

站在地上，向下弯腰并将手触地。然后抬起一条腿至最大限度。此动作可拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时收紧背部线条和平坦腹部。

通过坚持练习这些瑜伽动作，你可以从内到外散发出迷人的气质和魅力。不仅身材变得更加匀称紧致，还能舒缓压力、调节身心。让我们一起享受瑜伽带来的美好变化吧！