营养师为小S打造的产后减肥餐

想要拥有像小S一样的产后身材吗？那就跟随她的减肥妙招吧！

小S的月子餐堪称一门艺术。她的月子餐由专业营养师精心打造，不仅注重产后恢复，更重视身材的快速恢复。小S在月子期间对食物的挑选十分严格，亲朋好友送的补品，她一概不沾，母亲想给她炖的补品也被她拒绝。

在小S的月子餐中，瘦身是重中之重。产后第一周和第二周，她坚决不吃水果，原因是避免摄入过多水分，以免加重水肿，不利于减肥。她的日常餐单遵循少食多餐、粗细搭配的原则。以一天的食单为例，早餐有姜丝鱼汤、麻油面线和绿色蔬菜；午餐则是麻油猪肝、五谷杂粮饭和什锦蔬菜；下午茶选择甜粥配玉米；晚餐为药膳鸡腿和鲑鱼炒饭；宵夜则是黑糖红薯。从第二周开始，为了排除体内毒素、补充钙质和矿物质，她会食用鲈鱼汤、猪腰和炖品。少不了台湾传统月子菜品麻油鸡，以温补身体。

点评如下：

产后两周不吃水果，确实有利于减肥。很多新妈妈会发现，产后容易出现水肿现象。由于水果中含糖较多，糖分会使身体吸收更多水分，从而加重水肿，不利于身材恢复。小S产后前两周不吃水果的做法是明智的。

少食多餐是产后瘦身的饮食黄金定律。新妈妈们一方面希望恢复身材，另一方面又担心营养不足，影响哺乳。少食多餐就成了解决这一矛盾的良方。每天按照需要摄取的总热量进食，分为5-6次进食，既保证了营养的摄入，又控制了热量的摄入。其中，三顿正餐可以丰富多样，加餐和宵夜则可以选择单一食材、少量进食，以控制热量摄入。

值得一提的是，小S的粗粮搭配在产后修身中起到了重要作用。粗粮如玉米、红薯和薏米等具有丰富的营养和修身功效。玉米富含镁元素，可以促进肠壁蠕动，排除体内废物；红薯含有大量的膳食纤维，能有效解决产后便秘问题；薏米则有助于消除水肿。

想要拥有像小S一样的产后身材，不仅要注重饮食搭配，还要结合适当的运动。只有在科学的饮食加上合理的运动指导下，才能健康有效地恢复身材。