6式瑜伽小动作 专减腰腹赘肉

腰腹部赘肉的存在，常常让人烦恼不已。不良的生活习惯是导致这种情况的主要原因之一。想要快速减掉这些赘肉并非易事。通过练习瘦身瑜伽，你可以迅速平坦小腹，重拾自信。下面为大家介绍几种有效的瑜伽动作。

勇士三式是一种非常有挑战性的瑜伽动作。以右脚为前腿的弓箭步姿势站在瑜伽垫上，双手向前延伸。然后，身体逐渐向前倾，重心转移到右脚，让身体紧贴大腿。左脚轻轻踮起以维持上半身的姿势。接下来，缓慢抬起左脚，使右脚打直，保持身体与地面平行。这个动作需要保持一到两分钟，然后换边进行。

接下来是女神下蹲式。双脚微微张开，与肩同宽。将身体的重量平均放在双脚上，保持身体平衡。臀部不过度后翘，膝盖不过度向前倾。向外打开膝盖，维持上身挺直的姿势慢慢下蹲，直到大腿平行于地面。双手向两侧打开，手肘保持90度朝上，手掌心向前方。保持此姿势进行深呼吸后放松。

鹰式也是一种有效的瑜伽动作。稍微弯曲双膝，将重心移至左脚，以单脚站立。然后，将右脚交叉盘在左脚上。双臂向前伸直后，将右肘关节搭在左肘关节处，并上手臂交叉盘绕后手掌合十。一边深呼吸一边尽量下蹲，维持一段时间后放松，换脚再做一次。

低弓箭式也是一种能够帮助减掉腰腹部赘肉的瑜伽动作。左脚向前跨一大步，维持弓箭步姿势。身体向前倾与地面平行后双手抱住前脚的脚踝。臀部尽量向下沉以增加动作的力度。停留几个呼吸后再放松。

最后介绍的是Intense East和蝗虫式两种瑜伽动作。在瑜伽垫上将双脚伸长后双手放在臀部后方进行Intense East动作。吸气时双手下压并抬起臀部，同时轻轻后仰头部以延伸颈部线条。保持动作后进行深呼吸放松。对于蝗虫式则是全身平趴在地上后手脚伸直并抬高同时腹部贴地后略抬头部和胸部视线平视前方维持几个呼吸后放松。

通过坚持练习这些瑜伽动作可以有效帮助你减掉腰腹部赘肉恢复自信魅力同时保持良好的心态和身体健康。