瘦腹4招 抛弃累人仰卧起坐

一直以来，你是否在反复做那些传统的仰卧起坐，发现无论如何加速，似乎都没有太大的改变？这可能是因为你在锻炼的是错误的腹部肌肉群。幸运的是，一位来自美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家经过深入研究，评估了十三种最受欢迎的腹部运动的效果，最终介绍了四种最出色的“腹部赘肉杀手”。为了真正达到消灭腹部赘肉的目标，接下来的每一天，你需要将以下四种运动纳入你的健身计划，每组持续十五分钟，每日三组。

首先是蹬车运动。想象自己正在脚踏一辆自行车，躺在地板上，背部紧贴地面。双手置于头后，膝盖提到四十五度角。然后，如同真实蹬车一般，左脚踝触碰右膝，接着换右脚踝触碰左膝。这个动作能高效地锻炼到你的腹部肌肉。

接下来是提膝运动。坐在椅子边缘，膝盖微曲，双脚平放在地面上。腹部收紧，身体微微后倾，使双脚离地几厘米。保持这个姿势，将膝盖拉向胸部，同时上身向前弯曲。然后恢复原位，不断重复这个动作。这个动作能很好地锻炼到你的腹部和大腿肌肉。

再来是手臂仰卧起坐。躺下来，膝盖弯曲，双脚钩住床头。一条毛巾从颈部绕过，双手各执一端。收紧腹部肌肉，抬起肩膀，使后背逐渐卷曲再缓慢下落到地面。如果你觉得这个动作较难，只需确保上身稍微抬离地面即可。这个动作能锻炼到你的手臂和腹部肌肉。

最后是举球运动。仰卧时手持一个网球，双手举向天花板，双腿伸直并拢且脚部上钩。在收紧腹部和臀部肌肉的确保双肩和头部抬离地面几厘米。注意力集中在让球始终朝向天花板方向。这个动作能全面锻炼到你的腹部和肩部肌肉。

当你进行这些运动时，目标是要让自己出汗。有氧运动的目的就是为了让你出汗。如果你没有出汗，说明你的运动强度还不够。正确的姿势也非常重要。姿势越标准，出汗就会越快。虽然你可能会像番茄一样红透，但这都是对身体有益的。为了那些恼人的腹部赘肉，努力运动吧！