8大饮食原则 让外食族不惧胖

对于许多忙碌于工作的白领来说，外卖几乎是日常饮食的常态。很多人认为外卖是减肥路上的绊脚石，其实并非如此。只要掌握了以下八个原则，即使在吃外卖时也能保持健康的身材。

要定时定量。不要因为工作繁忙而忽略正常的饮食时间，这会对身体造成伤害，影响下一餐的食量，从而影响体重。准确掌握食物的份量是非常重要的，过多的营养素摄入或缺乏都会导致身体功能失调，引发营养不良或代谢异常。

改变吃饭的顺序。在吃饭前先喝一碗清汤或白开水，增加饱腹感。接着，以蔬菜为主，最后再吃主食和配菜。这个小小的改变可以带来显著的减肥效果。

第三点，不要忽视蔬菜的摄入。在外食中，我们仍然有很多机会摄入蔬菜，只需要将其纳入我们的选择清单中。

第四点，减少胆固醇的摄入。避免高胆固醇的食物，如动物皮、肥肉、五花肉和内脏等。这是降低胆固醇的根本方法。

第五点，选择天然食品。随着食品安全问题的不断出现，我们应该减少加工食品的摄入，选择更多的天然食品，如新鲜蔬菜和水果、瘦肉等。

第六点，避免过油料理。不要选择过多油酥、油炸、油煎、油炒的食物。

第七点，减少调味料的依赖。尽量习惯味道较淡的料理，享受食物本身的美味。过度使用调味料不仅掩盖了食物本身的味道，还可能摄入成分不明的添加物，甚至引发慢性疾病。

最后一点，少吃含糖饮料或糖果。在压力下，很多人会选择甜食来舒缓情绪，但甜食会导致血糖波动和蛀牙危机。建议尽量减少糖分摄入，选择无糖饮料或微糖饮料，但要注意各店糖量添加的差异性。

只要遵循以上原则，即使在忙碌的工作中吃外卖，也能保持健康的身材。定时定量、改变吃饭顺序、摄入足够的蔬菜、减少胆固醇摄入、选择天然食品、避免过油料理、减少调味料依赖以及少吃含糖饮料或糖果，这些都是实现健康减肥的关键。让我们在享受美食的也能保持苗条的身材。