每天10分钟 6招瑜伽动作练出性感蝴蝶背

想要告别烦人的“虎背熊腰”，练就让人羡慕的蝴蝶背吗？让我为你推荐7个瑜伽动作，让你轻松拥有完美背部线条！

动作一：英雄式

想象自己是一位英雄，用勇气和毅力来完成这个动作。将一条腿弯曲，脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地。另一条腿弯曲，脚放在已弯曲腿的大腿上部。然后，双手伸直，手腕放于头顶，十指并拢。尽力向两侧伸展臂肘，保持脊椎、颈部、头部的挺直。保持这个姿势10秒钟，感受身体的舒展。

动作二：下犬式

这个动作仿佛一只优雅的下犬，首先跪于垫子上，双手放在地上，抬高臀部。然后吸气，伸直双腿和手臂。吐气时，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次，感受身体的拉伸。

动作三：眼镜蛇式

俯卧在瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧。将双手收回，置于胸部两侧，掌心向下。随着吸气，慢慢抬起上身，双臂抻直，将头部向上抬高，拉长颈部，眼睛向上看。保持呼吸节奏，重复3~5组，让身体逐渐适应这个动作的拉伸。

动作四：鱼式

全身放松躺下，面向天空。然后将臀部及腰部提起，双手按着腰部作为辅助。手肘贴地后，用手掌向下放在臀部位置。接下来，手肘弯曲，让上半身离地，重心放在手肘上。头向后仰，尽量扩胸，让胸腔与腹腔得以扩展。完成此姿势后，慢慢回到仰卧姿势。

动作五：骆驼式

跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁。然后双手托住髋部，上半身慢慢向后弯曲，将头向后放松。保持均匀呼吸，感受腰、胸的舒展。

动作六：半月式

右脚曲膝与地面成90度角，视线转向地上右脚脚尖前方。然后慢慢将左脚抬离地面，以右脚作为平衡点。左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。保持呼吸稳定，感受身体的平衡与舒展。

通过这七个瑜伽动作的训练，你将逐渐拥有让人羡慕的蝴蝶背。每天坚持练习，保持耐心和毅力，相信你会收获完美的背部线条！