仅靠睡觉月减1公斤？睡觉减肥4大要点

轻松实现睡眠减肥法，无需痛苦地限制饮食或坚持运动！对于那些觉得减肥困难的人来说，这是一个好消息。只需调整睡眠习惯，就能轻松拥有苗条身材。

今天给大家介绍一种神奇的减肥方法睡眠减肥法。这种方法的核心在于提高睡眠质量，让我们在睡梦中也能变瘦。

我们的大脑在睡眠时会进行细胞修复和荷尔蒙再合成。这些过程会分泌与减肥密切相关的荷尔蒙。

是生长激素。它在黄金时段被分泌，有助于调整皮肤新陈代谢，同时也是美容的必备激素。更令人惊喜的是，生长激素还有助于燃烧脂肪。优质睡眠与劣质睡眠相比，睡眠中的卡路里消耗差距惊人。正确睡眠的人一晚上能消耗300卡路里，一个月就能减掉一公斤体重。

是瘦蛋白。它有抑制食欲、促进全身细胞新陈代谢的作用，有助于减少身体脂肪。睡眠不足会导致瘦蛋白分泌减少，相反，会分泌增加食欲的饥饿激素。优质睡眠有控制正常食欲、防止过度饮食的作用。

那么，如何实现优质睡眠呢？

入睡后的三个小时非常重要。激素就是在这段时间分泌的，我们要在这段时间内保证熟睡。为了创造优质的睡眠环境，我们可以关掉电灯、保持舒适的室温、选择触感好的床等。

要想变瘦，睡眠时间要保持在七个小时以上。研究表明，与每天只睡四到五个小时或者不睡觉的人相比，睡眠时间七个小时以上的人更不容易发胖。

我们还需要提早吃晚饭。晚餐后马上睡觉并不利于食物的消化和吸收。提早吃晚饭也是实现优质睡眠的诀窍之一。晚上是副交感神经活跃的时候，也是肠道活跃的时间。在这个时间段内，被称为“益瘦菌”的益生菌会增加，帮助我们在睡梦中燃烧脂肪。为了增加益瘦菌的数量，我们可以多摄入食物纤维、海藻、低糖等有益食物。

睡眠减肥法是一种轻松健康的减肥方式。只需调整睡眠习惯，就能轻松拥有苗条身材。让我们一起尝试这种神奇的减肥方法吧！