6组瘦手臂动作 有效击退拜拜肉

在启程前，不妨先找一个宁静舒适的地方，让自己心灵得到抚慰，身体得以舒展。盘腿，随着呼吸的起伏，感受身心的放松。现在，我们开始一场针对手臂线条的瑜伽之旅。

卧英雄式的练习是这样的：你躺在地面上，双腿并拢向前伸展。然后屈膝，让双脚贴近大腿两侧。你的腰部会自然地离开地面，向上抬起。双臂则向头顶方向伸直，掌心向上。保持这个姿势五个深呼吸，感受身体的舒展与放松。

牛面式的练习需要你席地而坐，背部挺直。将双腿交叉摆放，左腿在下，右脚贴近右臀部侧放；右腿在上，右脚则紧挨左臀部。双手肘部弯曲，左手肘放在右手肘上，双手缠绕在一起，双掌合十在正前方。同样地，保持五个深呼吸后慢慢恢复原始姿势。

战士二式的练习开始，你需要双腿微开，自然站立，背部挺直。然后向右迈一步，右膝弯曲成90度角，左腿则向左拉伸。双臂水平伸直，指尖并拢，手掌向下。保持五个深呼吸后换另一侧重复动作。

三角式的练习开始时，你需要四肢着地跪于地面，双手分开与肩同宽。然后踮起脚尖，臀部慢慢上提，手臂随着身体上升而逐渐伸直。接着伸直双腿，脚跟贴地，同时肩部、背部稍微用力下压，让耳朵靠近手臂。也是保持五个深呼吸后再恢复原始姿势。

幻椅式的练习从自然站立开始，背部挺直。接着屈膝，让膝盖尽可能成90度角，身体微微前倾。双手向上伸直，指尖并拢，掌心相对。保持这个姿势五个呼吸后恢复。

最后来到鹤式的练习。起始动作也是四肢着地跪于地面，双手分开与肩同宽。然后踮起脚尖，身体略微前倾，将身体重量转移到手臂上，慢慢提起双脚，让膝盖靠近手臂。同样地，保持五个深呼吸后再恢复原始状态。

这一系列瑜伽动作都能帮助你锻炼手臂肌肉，塑造美丽线条。在练习过程中，注意保持呼吸的顺畅和身体的平衡，感受身心的和谐与宁静。