每天一小步，就能轻轻松松减脂肪

无需繁琐器材，一条长凳、一棵树、几个台阶、操场上的单杠，这些简单的工具就能让你拥有完美身材。每周四次，每次40分钟的步行，其中夹杂着快速行走两三次，坚持两周，你就会看到身体发生的明显变化。

1.触摸天空挑战

站在公园的长凳前，左脚蹬上去，感受身体的平衡。将重心移至左脚，抬起右脚的同时高举右手冲向天空。慢慢放下，重复15次后换边进行。这个动作能够锻炼你的股四头肌、臀部以及肩部。

2.速度间的快意行走

先以正常速度行走10秒，然后加快步伐，持续20秒。如此交替进行2分钟。让身体适应节奏，享受快速行走带来的愉悦。

3.板凳上的俯卧撑

将手撑在板凳或台阶上，身体呈俯卧撑姿势。背部挺直，重心向下，让胸部贴近板凳，然后缓慢回到起始姿势。重复15次，这个动作能够锻炼你的胸部、肩部以及三头肌。

4.弓步走挑战

分开双脚与肩同宽，然后迈出一步，成弓步状。保持上身挺直，右膝盖与踝关节呈一条直线。起身时，右脚下压地面，左脚蹬直，换边重复。以最快的速度完成这个动作，持续2分钟。

5.向树后划动

站在一棵细但强壮的树前，双手十指相扣握住树干。身体向后推动，用上背部和二头肌的力量将自己拉回到树边。重复15次，感受背部和二头肌的锻炼。

6.跳跃上拉挑战

找到操场上的单杠，高度适中。双手抓住单杠，屈膝向上跳起，然后慢慢伸直手臂回到起始状态。这个动作能够锻炼你的肩部和二头肌，重复15次。

7.快速台阶挑战

快速上下一段台阶，持续2分钟，感受腿部肌肉的快速运动。

在追求健康的道路上，坚持不懈才是最重要的。每周的几次锻炼，加上合理的饮食，你将在四周内减掉12磅，焕发新生。让我们一起努力，迈向更健康、更美好的自己！（责任编辑：杨淼 实习编辑：张晓琦）