白领轻松瘦臂5部曲

你是否常常因为长时间坐在电脑前而感受到肩颈的紧绷和手臂的赘肉困扰？别担心，小编今天要为你分享一些专为OL设计的瘦手臂小妙招。通过简单的小运动，你不仅能舒缓肩颈疲劳，还能有效锻炼手臂肌肉，减少脂肪累积。

针对上臂肌肉的锻炼是非常重要的。你可以坐在椅上，腰板挺直，然后将双手十指紧扣并向前伸直，掌心向外。接着，高举双手过头部，头部微微向下，让双手和肩颈得到最大的拉伸。这个动作看似简单，但却能***锻炼到肱二头肌和肱三头肌，对于长期久坐的OL来说，尤为有利。

接下来，为了放松肩颈肌肉，你可以坐在椅子上，双手合十并抱在脑后，然后向下点头，手肘向前。在此基础上，手掌依旧抱在脑后，手肘向外打开，同时头部抬起，看向前方。这个简单的动作组合能让你的肩颈肌肉得到充分的放松。

你还可以通过一些动作来活络颈部，放松颈部肌肉。比如，坐在椅上后，将头部转向右侧，然后用左手按压左侧脸颊，使得头部进一步向右侧转动。同理，也要进行左侧的拉伸，这样交替进行能更好地拉伸肩颈。

还有一个非常实用的动作，可以帮助你瘦手臂并拉伸肩颈。你只需站直身体，将双手置于身后，然后以右手握着左手手踝关节并向右方提拉，同时头部向右侧点头。然后换另一侧重复动作。这个简单的动作组合既能锻炼手臂肌肉，又能锻炼颈周肌肉。

还有一个动作可以同时锻炼你的手臂和肩颈。坐在椅子上，一手向前伸直，另一手置于下方并向上弯曲手肘。当你加大向后的力度时，手臂就能获得更好的拉伸效果。这个动作左右手交替进行效果更佳。

这些动作都非常简单实用，不需要额外的器械和时间，只需要在工作间隙或者闲暇时间进行练习即可。通过这些小运动，你不仅能瘦手臂，还能舒缓肩颈疲劳，让你的身体更加健康和苗条。赶快试试吧！