宝宝的钙到底要怎么补？

每到春天，妈妈群里的热议话题总是离不开“补钙”。仿佛这个季节是宝宝骨骼成长的魔法时刻，各种关于补钙的讨论如火如荼。

“大骨汤是不是能给宝宝补钙？”这个议题总能激起热烈的讨论。有的妈妈认为骨汤浓郁，必有营养；有的则持怀疑态度，寻求科学解答。究竟骨头汤能否担当此重任？让我们来看一看专家怎么说。

骨头中的钙主要以磷酸盐的形式存在，要想通过汤来补充钙质，实在是难上加难。那些看起来浓白的汤，其实主要是中的脂肪被熬煮出来的结果，真正的钙含量微乎其微。骨头汤并不能作为有效的补钙手段。

那么，该如何给宝宝正确补钙呢？我们得从以下几个方面来：

如何判断孩子是否需要补钙？据《中国居民膳食指南》指出，我国儿童的钙摄入量普遍不足，甚至幼儿园儿童的钙摄入量仅接近推荐摄入量的50%。对于孩子是否需要补钙，家长应该结合孩子的饮食、生长发育情况及其他因素进行综合判断。

引起孩子缺钙的原因主要有三个：来源不足、吸收率低、消耗增加。在给孩子补钙的也要注意这些方面的调整和改善。

不同年龄段的孩子补钙方式也有所不同。对于0～6个月的宝宝，母乳喂养是最佳的补钙方式，同时要注意补充维生素D。7～12个月的宝宝，除了保证足够的奶量，还要合理添加辅食。对于13～24个月的宝宝以及2岁以上的小朋友，牛奶、奶制品、豆制品、绿叶菜等都是钙的良好来源。

那么，对于牛奶蛋白过敏的宝宝来说，如何补钙呢？维生素D在补钙过程中的作用又是怎样的？还有，补钙要补多久？春天补钙真的能让宝宝长高吗？这些问题，我们将在后续的内容中一一解答。

正确的补钙方式应该是通过食物获取钙质，结合孩子的年龄、饮食、生长发育情况等因素进行综合判断和调整。家长们要科学对待补钙问题，不要盲目跟风，确保孩子健康成长。每日确保摄入300\~500毫升的牛奶，再搭配一些大豆制品如麻将大小的豆腐3\~5块，以及煮熟后大约1个拳头的绿叶菜，是维持钙质平衡的好方法。关于富含钙质的食物，有以下细节值得品味。

人们往往知道多吃蔬菜可以补充维生素，但绿叶蔬菜，特别是那些深绿色的，却藏着丰富的钙。例如，荠菜的含钙量高达每100克含294毫克，是牛奶的3倍；而苜蓿的含钙量更是高达每100克含713毫克。这些绿叶蔬菜无疑是天然的钙库。

接下来谈谈奶制品，它们不仅是钙的宝库，而且是所有食品中钙吸收率最高的。牛奶是人体钙的最佳来源，尽管在某些蔬菜中的含钙量超过了牛奶，但牛奶的钙吸收率极高。一小盒牛奶至少含有200毫克的钙，每天一杯再加上一杯酸奶，就已经满足了一半的钙需求。奶酪的营养成分浓缩，其蛋白质、钙、脂类等都比同等重量的牛奶更丰富。

坚果和海鲜也是钙的良好来源。坚果的含钙量高达每100克含100\~200毫克，可以根据宝宝的咀嚼能力适当准备。至于海鲜，鱼类的含钙量约为每100克含50\~150毫克，贝类则更高。

除了食补，还需要注意减少盐的使用。因为盐中的钠会与钙在肾小管的重吸收过程中竞争，导致钙的重吸收减少，增加尿钙的排泄，降低钙的利用率。建议逐渐适应清淡的口味，多使用醋、胡椒等调味品来丰富食物的味道。

对于牛奶蛋白过敏的宝宝，母乳喂养的妈妈可以继续哺乳并避免含有牛奶蛋白的食物。对于配方奶喂养的宝宝，可以选择水解配方奶、氨基酸配方奶或山羊配方奶等。对于因牛奶蛋白过敏或其他原因不得不避免饮用牛奶或奶制品的孩子，可以选择一些低草酸的绿叶蔬菜、豆腐等食物来获取钙。

值得一提的是，真正的牛奶乳清蛋白过敏会在宝宝2\~5岁时逐渐自然脱敏。到了5岁后，几乎所有的人都不再对牛奶蛋白过敏。家长们不必过于担心。

关于维生素D的作用，它属于激素类营养素，能促进骨骼对钙的吸收。补充维生素D时，钙的吸收率会增加到60\%\~75\%。要想让孩子更好地吸收食物中的钙，维生素D的补充不可忽视。根据美国儿科学会的推荐，不同年龄段的孩子需要不同剂量的维生素D。对于高危人群如早产儿、低出生体重儿等，应尽早开始补充维生素D。

最后关于补钙的时间和量，儿童和成年时期都需要每日补充钙质。在儿童及青少年时期多摄入钙质有助于骨骼健康发育，为将来的骨骼健康奠定基础。过量补钙可能会对身体造成危害，因此需要根据年龄和身体状况适量补充。谈及补钙这一日常话题，我们常说“过犹不及”，任何事物都有其适宜的范围和界限，一旦超出这个界限，原本有益的事物也可能带来危害。对于补钙来说，亦是如此。

过度补钙可能会给宝宝带来一系列不良影响。想象一下，宝宝的身体像是一个精密的仪器，摄入过多的钙，就像给这个仪器注入了过多的能量，会引发一系列的不良反应。

过度补钙可能导致宝宝食欲不振、恶心、便秘等症状。肠道内的钙过多，会影响肠道的正常功能，使得宝宝无法充分吸收营养。不仅如此，体内的钙含量过多，还会在身体的各个部位造成负面影响。想象一下，这些多余的钙堆积在心脏瓣膜上，可能会影响心脏的正常跳动，增加未来患心脏病的威胁；沉积在眼内房水中，会导致晶体蛋白沉淀，引发白内障失明；堆积在周围，也会严重影响视力。长期过度补钙还可能引发高尿钙症，严重时甚至可能出现泌尿道结石。

不仅如此，过度补钙还可能限制宝宝的生长发育。例如，前卤门可能过早闭合，形成小头畸形，制约大脑的空间发育。骨骼也可能早钙化，骨骼线提前闭合，影响长骨发育。如果宝宝肠道中钙过量，还可能抑制铁、锌等二价离子的吸收，导致厌食、贫血等问题。更为严重的是，如果过量补钙的同时还摄取了大量维生素D，宝宝的肝、肾等重要器官都可能受到影响。极少数情况下，过量补钙甚至可能导致宝宝出现“鬼脸综合征”，表现为大嘴、上唇突出等特征。

那么关于春天补钙能否促进长高的疑问，实际上孩子能够长多高，遗传起到了重要作用。父母的身高基因对子女的身高起着关键的70%～80%的影响。生长环境虽然也起到了大约30%的作用，但单纯依赖春季补钙并不能实现显著的长高效果。真正科学的增高方式应是综合性的营养平衡和适量的运动结合。所以家长们应该合理给孩子补钙而非盲目过度补充，为孩子打造一个健康的成长环境才是最重要的。