总瘦不了？4秘诀提升代谢助减肥

面对减肥的停滞期，你是否感到困惑不解？明明已经吃得少、运动得勤，为何体重依然纹丝不动？这其中，新陈代谢的下降，尤其是基础代谢率的降低，是主要原因所在。作为中医专家，叶濡端医师对此有深入的理解。

叶医师指出，体重下降的基本原理在于能量消耗量大于饮食摄取热量。在减肥过程中，我们可能会遭遇一个停滞期。对于只依赖节食和减少热量摄入的减肥方式，最容易遇到的就是停滞期以及复胖的问题。这其中，新陈代谢的下降，尤其是基础代谢率的降低，是主要原因。

那么，哪些体质状况会影响人体的新陈代谢呢？叶医师列举了三种情况：脾胃机能失调、气虚以及肝脏机能失调。这些状况如果不加以调整，在减重过程中更容易因为新陈代谢下降过多而出现停滞。

对于这些问题，除了寻求专业医师的治疗外，叶医师强调，营养均衡是改善代谢问题的关键。正确的饮食原则能让你保持良好的代谢，同时兼顾健康。那么，应该遵循哪些饮食原则呢？

均衡饮食至关重要。完全不吃淀粉或只吃蔬果的极端减重方式，不仅无法持续提升代谢，还会造成营养不均，影响身体机能。

丰富的蛋白质选择也是关键。蛋白质能促进代谢，减少减重过程中的肌肉流失，为肌肉增长提供原料。瘦肉、鸡胸肉、豆浆、鱼肉等都是很好的蛋白质来源。

增加高纤食物、减少精致淀粉的摄入也是叶医师的建议。选择低升糖指数的高纤食物，如糙米、杂粮全麦面包等，可以避免血糖升高过快，减少胰岛素的分泌，相对降低脂肪的合成。

营养的早餐也是启动一天代谢的关键。一顿营养丰富的早餐，可以为身体提供所需的能量和营养，帮助身体更好地运转。遵循这些饮食原则，相信你能突破减肥停滞期，迎来理想的身材。