五个减肥必瘦妙招

要想在减少食物摄入的同时保持充沛精力，你需要精心搭配每日的食物。借鉴好莱坞营养大师格温妮丝帕特洛的做法，一早便规划好全天的食材，排列在餐桌上，确保比例协调。这些食材应遵循2:3:5的黄金比例，即蛋白质、健康脂肪和碳水化合物应形成最佳配比。营养学家建议，这些食材应以非加工食品为主，如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等，它们才是人体能量的主要来源。

为了有效转化食物为能量，你需要摄入富含维生素B的食物。牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等都是维生素B的优质来源，它们能帮助你的身体更有效地利用食物。

尝试新鲜事物也能为大脑带来刺激。弗吉尼亚理工大学的最新研究发现，尝试新菜、参与新运动或健身方法、观看新电影、游览新地点等都能刺激大脑的多巴胺系统，让你的细胞更加活跃，精力充沛。这种新奇体验还能刺激体内分泌愉悦激素。

当女性感到疲惫时，只需进行10分钟的快步走，就可以迅速恢复精力。来自加州大学的最新研究发现，这种简单的方法能让女性保持精力充沛长达两小时。

对于忙碌的你，这里有几个建议帮你节省时间并维持健康饮食：

1. 统一采购食材：每周抽出半小时规划下一周的食谱，并一次性采购所有食材，避免每次做饭前都费心挑选。

2. 提前准备食材：采购完食材后，立刻开始择菜、洗菜。将清洗干净的食材分装成一份份的，并密封保存于冰箱中，这样烹饪时直接取用即可。特别提醒你要提前清洗好水果，随时享用，补充水分和纤维素。

3. 选择蒸煮烹饪方式：蒸、煮等烹饪方式使用较少的餐具，节省清洗时间。这样即使再忙碌，你也能为自己烹饪健康美食。

遵循这些建议，你即使在减少食物摄入的同时也能保持旺盛精力，享受健康的生活方式。