产后饮食减肥攻略 新妈这样吃保准瘦

重塑产后身材是每个新妈咪的美好愿望，而这一愿望的实现，离不开科学合理的饮食调控。在这里，我为大家提供了20条有助于产后身材恢复的饮食法则。

对于不选择哺乳的新妈咪，可以保持与孕前相同的热量摄取，这样既能有效减去多余脂肪，又能维持体力。每天两杯牛奶，不仅容易产生饱腹感，还能提供充足的蛋白质、钙质及多种维生素。若选择脱脂奶，同样能控制脂肪摄入，且不影响蛋白质的摄取。

深绿色蔬菜是产后恢复的得力助手，它们富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C等，如芥蓝、西兰花等。建议新妈咪每餐都摄入至少5两深绿色蔬菜，并在进餐时先吃这些食物，以增加热量消耗。

主食的摄入也很重要，每天至少3两，以确保健康。最好搭配一种粗粮，如燕麦、玉米等，它们富含膳食纤维和B族维生素，有助于控制体重。

在水果方面，尽管水果富含营养，但糖分也不容忽视。每天水果摄入量应控制在300克以下，并且避免过多摄入果汁。沙拉和干果的热量较高，应谨慎食用。

建议新妈咪经常食用需要多咀嚼的食物，这样有助于控制进食量。选择低脂肪、低蛋白的食品，如豆制品、鸡肉、鱼等，并多摄入新鲜蔬菜、海藻。

需要注意的是，食物的原料和调味品也应定量。炒菜时尽量少油，并选择新潮食油，如橄榄油等。煲汤时撇去浮油，避免浓汤，以降低热量摄入。

一些看似不含糖分的食品也可能含有糖分，如沙拉酱、热狗等，需注意查看包装上的标注。煎炸食品易吸油，应尽量少做或选择挂浆薄的食品。

产后恢复身材并非易事，需要新妈咪们在饮食方面付出努力。遵循上述20个饮食法则，相信新妈咪们能够吃出产前曼妙身材。定时称重是了解热量摄取是否合适的最佳方法，如果不达预期，随时调整饮食。