产后减肥瑜伽好处多 让你变身瘦美辣妈

产后新妈妈面临身材变化的困扰，这是许多爱美妈妈心中的痛点。今天，就让我们一起了解如何通过产后瑜伽来重塑身材。

产后瑜伽，不仅能够帮助新妈妈们紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉，还能帮助塑造紧致的胸部，防止哺乳后的乳房下垂。它还能有效缓解和治疗产后常见的颈椎和腰椎疲劳，培养新妈妈们平静的情绪，预防产后抑郁症。

但新妈妈们需要注意，生育后不应立即进行减肥运动。因为过早的运动可能会导致子宫康复放慢并引发出血。对于剖宫产的新妈妈们来说，情况更是如此。建议新妈妈们至少在分娩后6个星期再参加瘦身班或进行其他增氧健美活动。

接下来，为大家介绍几个简单的产后瑜伽瘦身方法。

首先是腹式呼吸：跪坐或盘腿坐在垫子上，脊柱保持挺直。呼气后，轻轻吸气，感觉腹部慢慢膨胀，手指分开；呼气时，腹部向内收回。重复多次。

其次是肩臂练习：双脚开立，双臂前平举，掌心相对。然后呼气，将左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复呼吸数次后，换另一侧进行。

然后是腹部练习：仰卧，双手置于身体两侧。呼气时，屈右腿，双手扶膝；吸气时，还原。然后换左腿进行。

还有背部练习：双腿屈膝跪撑，吸气后抬右腿向后伸直，抬头眼看前方。然后屈右膝，慢慢向内收腿，靠近胸口。最后还原，再换左腿进行。

最后是骨盆练习：双腿分开跪立，然后上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。接着双臂举过头顶，最后还原。注意自然分娩的新妈妈可以在两周左右开始这个练习，而剖腹产的新妈妈最好在8周后开始。建议每天空腹进行练习。

产后瑜伽瘦身法既简单又方便，且好处多多。新妈妈们只要掌握正确的方法并坚持练习，一定能够恢复自信的身材。