科学呼吸让你的运动效果翻倍

秋日，微风轻拂，正是运动的好时光。国家体育总局运动医学研究所的主任医师黄光民向我们揭示了呼吸的秘密不论是日常养生还是运动健身，正确的呼吸方式都是至关重要的。在忙碌的间隙，练习腹式呼吸，更是事半功倍。

何为腹式呼吸？许多人习惯于通过胸腔进行呼吸，也就是常说的胸式呼吸。但黄医师强调，我们需要将呼吸的方式转变为腹式呼吸。虽然气体仍是从鼻腔吸入肺脏再排出，但在呼吸的过程中，我们需要想象空气从鼻腔流入，经过胸腔，直达小腹。当小腹因吸气而鼓起时，再轻轻收缩肛门括约肌。为了更好地感受腹式呼吸的节奏与顺畅，您可以将手掌轻轻放于小腹正中。初学者可以从自然的呼吸节奏开始，逐渐过渡到柔和平缓的深呼吸。

那么，科学的呼吸如何影响我们的身体呢？它不仅可以平缓而有节奏地改变腹腔内压，对腹腔内的器官进行按摩，改善血液循环和器官功能。更重要的是，腹式呼吸还能增强心肺功能。腹式呼吸时膈肌的升降幅度大于胸式呼吸，这增加了肺的通气量。更多的血液和氧气供应身体，无疑会改善新陈代谢。

运动时，呼吸的策略同样重要。黄医师指出，随着运动的强度变化，我们的呼吸方式也要相应调整。在扩胸、伸展等动作时，配合吸气；反之则配合呼气。在发力动作前，深吸气；发力时，呼气。比如在做俯卧撑时，曲臂向下时深吸气，撑起时快速吐气；打球时，抽球或扣球前深吸气，击球时快速吐气。在日常生活中也是如此，起床前先吸气，起来时呼气。

深呼吸在运动中的好处显而易见。它不仅可以增加肺通气量，加快废出，还能使血液循环更加通畅，从而减缓疲劳的发生。无论您是正在运动还是日常生活中，都应该学会科学呼吸，让运动效果倍增，让身体更加健康。