你造吗？减肥不吃主食危害大

很多人误以为主食的热量高，为了减肥而选择不吃主食。其实，主食的热量远不及一些零食，而不吃主食的危害也极大，减肥时切勿轻易尝试。

不吃主食一个月能瘦多少？有尝试过不吃主食减肥法的网友表示，一个月不吃主食和零食大约可以减重2至4斤。但这一数据仅供参考，每个人的身体体质、作息时间和体重基数都有所不同，减重效果也会因人而异。对于身体基数大的人来说，减去的重量可能更多，而对于小基数体重的人来说，减去的重量可能会少一些。

其实，让人长胖的不一定是高碳水化合物饮食，而是摄入过多高油、高脂肪、高糖、高热量食物。健康指导专家周琳介绍，不吃主食的减肥方式只适用于健美运动员、演员等特殊人群。在不吃主食期间，必须严格控制油、糖、盐的摄入量。不吃主食会对身体造成很大的损伤，需要很强的毅力和身体素质才能承受。这种减肥方法根本不适合普通人，但却误导了很多人。

不吃主食减肥的效果是短暂的，一旦重新开始吃主食，体重就会反弹。很多女性在不吃主食后会出现精神萎靡、皮肤发黄、长斑长痘、头发掉落等问题。甚至有的女性因为不吃主食，出现了月经延迟、闭经等症状。

那么，怎样吃主食对减肥者最好呢？其实，西方国家很多营养学家提倡的“无谷物饮食”并不是完全不吃碳水化合物类主食或食品，而是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食。对于减肥者来说，平常可以用粗粮主食替代精细主食，因为粗粮中的膳食纤维丰富，升糖指数低，饱腹时间长，更有利于减肥。

不吃主食瘦身减肥的效果只是短暂的，而且会对身体造成一系列问题。普通人最好不要采用不吃主食的方法减肥。正确的减肥方式应该是均衡饮食，控制摄入的总热量，结合适量运动，达到健康减肥的目的。