终极目标：做个臀部可以放电的美女

打造魅力美臀：二十种练习塑造完美曲线

美臀，是每一个追求健美身材人士的必修课。一个挺翘、圆润、结实的臀部，加上弹性的触感与柔嫩的肤肌，构成健美的身材。下面为您介绍二十种打造魔鬼美臀的方法，助您拥有完美的臀部曲线。

一、双臂伸直，扶稳墙壁，重心移至右脚掌，身体向前弯曲，一边呼气一边将左腿抬高伸直。双腿交替进行，各做十五次。这个动作能让腹部收缩，形成优美的腰部至臀部曲线。

二、身体站立，双手叉腰，微蹲姿势保持。然后收腹并向后收臀，连续做此动作。

三、脚踩绳子，两脚前后步站立，下蹲使前后腿成直角。

四、平躺地上，双脚微曲，双手平放两侧。利用腰力引体上升，然后平放在地上，重复动作。

五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂分开。举右腿成直角，向左指举去，尽量触碰左手指。左腿重复此动作。

六、在地板上以双肘及膝盖为支撑，抬起左腿至臀部高度，并保持膝盖弯曲成直角。然后换右腿重复动作。

七、选择爬楼梯的方式简单又省钱，每次踏两个阶梯可锻炼大腿及臀部肌肉群。

八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，然后放下，换脚再做。这个动作可锻炼臀部肌肉。

九至二十法包括各种站立、坐下、跪姿、俯卧等动作，通过不同的动作组合，让臀部得到全面的锻炼。每个动作都要做到位并保持一定时间，才能取得最佳效果。除了锻炼臀部肌肉外，这些动作还能帮助收紧大腿尺寸、提高腰线位置、加强腰背力量等。在进行练习时请根据自身情况适当调整运动强度并注意保持呼吸顺畅以取得最佳效果。坚持美臀练习可以让您的腿部线条更加动人并塑造完美的臀部曲线。