夏日补水小妙招：切忌口渴难耐才喝水

在日常的生活中，人们每天都需要摄取足够的水分，特别是在炎热的夏季，更需要重视水分的补充。据法国时尚杂志《费加罗夫人》报道，当身体发出口渴信号时，实际上已经进入了脱水状态。不能等到口渴了才想到喝水。为了确保炎热季节的身体水分需求，营养学家劳伦斯?布鲁梅给出了以下几点建议。

无论是在家里还是办公室，身边应随时备有一瓶水。当你外出时，也别忘了带上这瓶水。起床后先喝一大杯水可以唤醒你的肠胃，如果你觉得平淡的白开水味道不足，可以适量加入薄荷或柠檬来提升口感。多样化饮品也是一个不错的选择。比如早晨一杯鲜榨果汁就能提供每日所需的维C的80%。自制的果汁或瓶装果汁都是不错的选择，只要不含额外的糖分。含糖饮料如汽水应尽量避免，因为一小罐汽水的含糖量相当于五个糖块。

咖啡虽然能提神，但并不擅长补充水分。相比之下，茶的含水量更高。如果你习惯于喝咖啡，不妨减少咖啡的摄入量，增加茶水的饮用。多吃蔬菜也是一个很好的方法。在炎炎夏日，相比于热乎乎的炖牛肉，一份清爽的凯撒沙拉可能更能吸引你。蔬菜含有大量的水分，能够满足你对水分的需求。多食用富含水分且糖分较少的水果，如西瓜和桃子等也是不错的选择。

在高温天气下，身体的排汗会加剧，容易导致脱水。为了减少水分流失，可以在额头上放一条湿润的毛巾，避免在高温时间段出门或尽量寻找阴凉处。同时还可以通过调整饮食习惯来保持身体的水分平衡。比如增加汤粥等含水量高的食物摄入。保持身体的水分平衡对于健康至关重要，特别是在炎热的夏季。让我们一起行动起来，做好防脱水工作吧！