快速瘦手臂 不当蝴蝶夫人

把握夏日尾声，塑造纤瘦手臂，告别“蝴蝶袖”针对肱三头肌的全面锻炼！

夏天的脚步悄悄溜走，但我们对完美身材的追求永不停止。让我们针对手臂的肱三头肌进行锻炼，告别“软趴趴”的赘肉，让双臂紧致有型。

锻炼部位：肱三头肌（长头、外侧头、内侧头）

这个锻炼动作能够全面拉伸手臂的肱三头肌，促进手臂血液循环，让你的手臂肌肉变得更加紧实。在坚持拉伸和保持动作平稳的过程中，你会发现上臂的肌肉逐渐变得有力，不再松弛。

动作指导：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，将弹力绳踩在脚下，双手各持绳头一端。

2. 挺胸收腹，放松肩膀，身体弯腰前倾，双膝微屈。

3. 双手拉住弹力绳向身后抬起，保持双臂挺直，仿佛自己是个滑雪运动员。

4. 站稳后，双臂上下、左右拉伸弹力绳，感受上臂肌肉的拉伸。

5. 保持上臂稳定，用小臂的力量上下拉伸弹力绳。

教练温馨提示：

刚开始练习时，可能会感到上臂、背部、脖颈有拉伸感，这是正常现象。建议在练习前先进行肩颈活动，做做扩胸运动，以免出现不适。在拉伸弹力绳时，注意保持平稳的呼吸，不要过于追求拉伸幅度，避免上臂抽筋。

想要效果更明显吗？可以尝试更换更粗的弹力绳，或者手持小哑铃进行拉伸练习，增加手臂肌肉的压力。

注意事项：

1. 身体不要过于前倾，以免影响锻炼效果。

2. 拉伸幅度适度即可，不要过于追求抬高或打开双臂。

3. 保持平稳的呼吸，有助于促进血液循环和肌肉拉伸。

坚持练习，你会发现自己的手臂逐渐变得更加紧致有型。让我们一起抓住夏天的小尾巴，告别“蝴蝶袖”，展现自信的魅力吧！