简单几步 变成美臀

我们经常听到有人说长时间坐着会导致臀部变大，其实这背后的真正原因是缺乏运动引起的血液循环不良和脂肪堆积。美化臀部的根本方法就是要不时起身活动，促进身体的代谢和循环。

你的臀部是否性感迷人、翘挺圆润，且充满弹性呢？如果你长时间坐着不动，那么很可能你的臀部扁平、缺乏弹性。想要拥有令人羡慕的性感臀部吗？那就赶快加入我们美臀的行列吧！起身活动，甩掉臀与后腰之间的赘肉，重塑你的美臀。

下面为大家介绍几个有效的美臀动作。

第一个动作：抬抬腿、提提臀。双手扶住椅背站立，左脚向前，右脚脚尖朝外，两脚呈九十度开口。然后，以慢数到五的速度将右腿向后抬起，达到最高点后在空中停留五秒，再以同样的速度放下。换左腿进行相同的动作。记住，在进行这个动作时，身体要保持直线姿势，避免倾斜、弯腰或曲膝。

第二个动作：小狗方便姿、提臀好教材。身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离平行。然后，以数到十的速度将右膝向胸前靠近，再向后上方抬高，并在最高点停留五秒。接着以慢数到五的速度放下右腿。换左腿进行相同的动作。这个动作可以有效地平衡身体并保持手肘不弯曲。

第三个动作：弯身站阶梯、哑铃练翘臀。站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。然后，以慢数到五的速度让身体及双手向下延伸，让哑铃触地左右。最后再以同样的速度将哑铃提起回到膝盖高度。这个动作可以重复进行至少十次以上。这些动作都非常简单实用，可以帮助你塑造迷人的美臀曲线。让我们一起努力锻炼吧！