间歇式节食减肥法，一个月减重18斤

减肥之路上，与食欲的斗争是场硬仗。面对食欲旺盛，稍不注意便可能陷入暴食的漩涡，不仅瘦身无望，更有体重增加的风险。为此，推荐一种实践简便、易于坚持，且效果显著的间歇式节食减肥法。

在开始间歇式节食之前，有几项准备工作需要完成：

1. 减肥期间，日常饮食和生活习惯需多加注意。避免暴食、贪食，每餐八分饱足矣。

2. 高热量食物可以吃，但要选择上午时段，并适量减少饮食量。

3. 多喝温水，既有助于饱腹、促进代谢，又能滋润肌肤。每天至少保证1.5-2升饮水量。

4. 节食期间需严格按照食谱进食，不可过量。

5. 控制饮食时间，尤其是晚餐不宜过晚，睡前至少三小时避免进食。

间歇式节食的具体细则如下：

1. 每周三和周六实施间歇式节食。

2. 其他时间正常饮食，但需控制饮食物量和时间。

3. 控制饮食的保证每天至少一小时以上的运动量，散步是个不错的选择。

4. 解除限食后，不可立即大量饮食，应逐步恢复到日常饮食，避免损害肠胃健康。

5. 除了饮食和运动，还需注意生活习惯，如早睡早起、避免久坐、细嚼慢咽等。

至于间歇式节食期间的饮食食谱，可参考如下安排：

早餐：全麦面包一片、水煮蛋一个、苹果一个。

午餐：以三文鱼和三种蔬菜制作沙拉（调味汁选最基本的，三文鱼控制在100克以内）。

晚餐：以三种以上蔬菜制作沙拉（调味汁同样选择最基本的）。

零食：蜂蜜水、脱脂酸奶一杯、坚果十颗。

只要愿意实践并坚持下去，间歇式节食法定能让你收获预期的减肥效果。在这场与食欲的较量中，希望你能取得最终的胜利，拥有理想的身材和健康的生活。