三式有效瘦腰瘦腹瑜伽 打造细腰易如反掌

瑜伽助你摆脱腰腹赘肉：三个动作轻松打造完美身材

你是否也苦恼于腰腹部的顽固赘肉？别担心，试试下面这三个瘦腰瘦腹的瑜伽动作，坚持练习，你会发现惊人的变化。

一、斜角式瘦腰瑜伽

1. 双脚打开，宽度约为三到四个肩膀，呈侧弓箭步姿势，注意大腿与小腿之间的夹角要大于90度，且膝盖位置不能超出脚踝。双臂弯曲，四指贴耳预备。

2. 在保持平衡的前提下，将右手肘靠向右腿。重复此动作10次后换另一侧进行。这可以帮助你延展侧腰。

进阶版：在右手轻放右腿的力量不完全依赖右脚，收紧腹部并带动左手向上延伸。手臂、身体至腿部形成一条直线，保持10至15秒，这个动作能紧实你的腹部线条。

二、船式瘦腹瑜伽

1. 坐姿准备，屈膝使膝盖与胸部同高，双手抱紧大腿外侧，手肘保持90度。

2. 上身慢慢向后仰，使大腿与身体约成90度角。

3. 腹部收紧并用力，抬起双腿至与胸部同高，小腿至脚尖与地面平行。

4. 五指并拢，掌心朝内，向脚尖处伸直。双臂与小腿平行成一条直线，保持10至15秒。重复动作2至3回，你会感觉到腹部的肌肉在变得紧实。

三、瘦腰腹并美化背部瑜伽

1. 脸部朝下准备，双手前臂交叠。

2. 腹部收紧，双臂平行地上抬，带动上半身至胸部离地。重复此动作10次，可以帮助你美化腹部与下背线条。

温馨提示：在做这些动作时，一定要注意正确的姿势和动作流程，避免受伤。特别是头不可上仰，否则施力点会从腹部转移到颈椎，影响效果并可能造成伤害。记住，正确的姿势和坚持练习是达到最佳效果的关键。希望每个人都能通过瑜伽的练习，拥有完美的身材！