每天练三分钟，一个月就能收获小蛮腰

炎炎夏日，让人不禁想要换上轻薄的衣服，展现曼妙的身姿。但肚子上的小赘肉却总是让人苦恼。今天，我要为大家介绍一套简单易行的瘦腹方法，只需每天三分钟，坚持一个月，就能让你拥有令人羡慕的小蛮腰。

接下来，请跟随我一起做这个简单的瘦腹练习。挺直后背坐在地垫上，确保腰、肩膀、耳朵在同一条直线上，眼睛看向前方。双腿弯曲，双手轻轻放在膝盖侧面。

调整好呼吸后，轻轻抬起小腿，保证小腿与地面平行，膝盖成直角。待身体平衡后，保持这一姿势30秒。

然后，保持上一动作的平衡姿势，将双臂向两侧伸直，与肩膀同高。为了保持平衡，需要完全伸展腹肌。同样保持这个姿势30秒。

接下来，慢慢调整呼吸，将双臂伸向身体的前方，双手手掌在身体前方合十。保证双臂与肩膀同齐，颈部不要过度伸展或前倾。

再次调整呼吸，将双臂伸向身体的两侧，保持这个姿势30秒。然后，将双臂再次伸向身体的前方，这次要手背合并。保持此姿势30秒后，慢慢将双腿放回地面。

这套动作能够伸展双腿、臀部、腹部和肩胛部位的肌肉，达到塑形和燃脂的效果。还能刺激肠道肌，缓解便秘并促进消化。对改善姿势、纠正驼背和调整盆骨位置也有很大的帮助。

每天只需练习三分钟，就能轻松甩脂并塑形。一个月后，你就能惊喜地发现自己的马甲线已经悄然出现。这个夏天，让我们一起练出美丽的小蛮腰吧！

温馨提示：在练习过程中，注意保持呼吸顺畅，不要勉强自己。根据自己的身体状况和舒适度，适当调整动作幅度和速度。运动前请做好热身和拉伸，以免受伤哦！