如何喝牛奶可以缩小腰围-

美国营养专家的一项研究发现，日常饮食中摄入至少3-4份乳制品的人，相较于不吃乳制品的人，发胖的风险大幅降低，仅有后者的六分之一。这一发现背后的临床研究同样证实了一个观点：在每日摄入热量保持不变的情况下，仅仅增加约200克的牛奶摄入，便有助于减轻体重并缩小腰围。

牛奶因其易于人体吸收的特点，含有优质脂肪、蛋白质、丰富的矿物质以及维生素，能够帮助肌肤美白并消除皱纹。最近的探索更进一步揭示了牛奶减肥的科学原理：牛奶中的丰富钙质能够有效降解人体脂肪，减少脂肪沉积，从而帮助我们维持健康体重。

美国的田纳西大学营养学院的专家发现，当人体内部的钙含量较低时，会分泌一种名为“Calcitriol”的激素，这种激素会促进脂肪的生成和存储。而牛奶中的钙质却能有效地抑制这种激素的产生，从而减少了脂肪的合成并加速了脂肪的燃烧。通过牛奶摄入的钙质作用明显优于其他途径，而且牛奶还含有丰富的氨基酸，有助于促进肌肉的生长。多食用奶制品可以帮助更多地减掉脂肪而不是肌肉。

专家建议，成年人每天应摄入1000到1200毫克的钙。虽然身体每次只能吸收大约500毫克的钙，但我们应该避免一次性摄入全天的量。美国食品指南建议我们每天分三次喝牛奶。早餐时配合谷类食品喝一杯牛奶，有助于蛋白质和钙的吸收，并激活身体的代谢功能；下午作为零食时间来一杯牛奶，可以促进肠道蠕动，清理肠道；晚上喝200毫升低脂牛奶，有助于静心安神，为我们的“纤体工程”画上完美的句号。这样不仅能满足身体的营养需求，还能让我们在享受美味的同时保持健康的体态。