6个饮食和训练规则 让跑步更能帮助你减肥

关于跑步减肥的新手面临的挑战：如何平衡营养摄入与训练强度，实现减肥与训练的双重目标？英国运动营养学家安妮塔比恩提出的以下六个饮食和训练规则或许能提供答案。

选择低强度训练。尽管训练强度不高，但在训练前应避免摄入碳水化合物。早晨跑步就是一个好选择，此时身体主要依赖脂肪来维持体能，从而更有效地达到减肥目标。

制定合理的减肥计划。每周的减肥目标不宜超过一公斤。过于严苛的食物摄入可能导致肌肉损失，影响跑步训练的效果。

控制卡路里摄入。无论是通过节食还是运动，关键在于消耗的热量要大于摄入的。可以在目前的基础上降低15%的卡路里摄入，保持持续的减肥进度。

休息日的饮食同样重要。非跑步的日子更要注重饮食控制，以满足身体最基本的能量需求，避免过度疲劳或生病。

戒掉零食是个挑战。不能突然完全禁止零食，否则可能反而会激发对它们的渴望。应逐步减少零食摄入，慢慢调整饮食习惯。

合理摄入蛋白质。蛋白质有助于控制食欲，保持长时间的饱腹感。确保每餐都有适量的蛋白质摄入，既要满足身体需求，又要避免过量摄入导致脂肪堆积。

遵循这些规则，新手跑者可以在保证训练效果的同时实现减肥目标。无论是清晨的跑步训练，还是日常饮食的调整，都需保持耐心和坚持，实现健康和美丽的双重收获。这个过程虽然需要付出努力，但收获的不仅是减重的效果，更是健康的生活方式和积极的人生态度。