细腰3招 曲线S型收缩

对于渴望拥有平坦腹部的朋友们来说，面对日复一日的仰卧起坐却不见成效，确实让人沮丧。但腹部的魅力无法抗拒，我们为您带来两种新的锻炼方法，让您在冬日厚重的外衣下，依旧展现迷人曲线。

首先介绍的是优雅的支撑蘸地式。当你用左侧身体侧躺在地上时，右脚交叉放在左脚上，右手放在脑后，左前臂与身体垂直放在地上。你的胳膊肘应在肩膀下方，抬起髋关节，让双腿离开地面。保持这个姿势，前臂继续支撑住身体，然后慢慢地将髋关节放低至离地面1到2英尺的位置。换另一侧重复这个动作。注意，不要弓起肩部或让身体前倾。

接下来是坐立扭转式。坐在地上，双腿向前伸直，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手抓住一个3到5磅的哑铃的末端，双臂在与胸持平的地方向前伸直。抬起左腿，同时身体转向左侧，收缩腹部和斜方肌，将哑铃朝地面方向下压。回到初始位置后，再转向右侧。左右交替进行，重复10次。

最后是一个斜方肌伸展运动。坐在地上，双腿以舒适的姿势向左侧弯曲，右脚放在左膝盖边上。左手扶住左胫骨，右臂伸过头顶。然后慢慢将身体向左侧伸展，同时眼睛看向右手方向。之后换另一侧重复这个动作。

这些动作不仅可以帮助您缩小腰围、强化背部，还可以拉长脊椎，让您看起来更加修长、优雅。记住，每次做这些动作时，都要专注于细节，保持正确的姿势，并感受身体的每一个部位都在用力。最好每周进行3到4次的锻炼，或者结合一些平缓的动作，以达到最佳效果。不要急于求成，逐步坚持，您会发现自己腹部的变化。