睡前10分钟 夫妻一起来瘦臂

在睡前，只需在床上进行几分钟的运动，轻轻松松就能让你的手臂线条更加纤细迷人。

我们可以尝试一种仰卧负重的动作。你只需平躺，让另一个人以膝部作为支点。开始时，你的肘部应处于屈曲状态，然后慢慢推起同伴，直至肘部完全伸直。接着，再回到起始姿势，重复这个动作8-12次。在这个过程中，双方需要保持用力的平衡，同时保持均匀的呼吸，避免屏息。

接下来是仰卧臂屈曲的动作。同样，一方需要平躺，另一方则长跪。双方各执毛巾的一端。起始时，躺者手臂应伸直，然后逐渐屈曲肘部。跪者则需适当用力拉毛巾，给予一定的阻力。在回到起始状态的过程中，双方应保持相互用力。同样地，动作过程中需保持均匀的呼吸，避免屏息。

我们来尝试仰卧下拉的动作。一方平躺，另一方跪坐于平躺者的头上方。双方各执毛巾一端。开始时，双方手臂应伸直。然后，躺者慢慢将双臂下压，而跪者则需适当用力拉毛巾，给予阻力。在回到起始状态的过程中，双方依旧要保持相互用力。

这些动作都非常适合在睡前进行，不仅可以锻炼手臂肌肉，帮助你塑造纤细的手臂线条，还能促进身体的健康。只需几分钟的时间，就能让你轻松享受到运动带来的愉悦和舒适感。让我们一起在床上进行这些简单的运动吧！