四个简单动作轻松帮你消脂减肥

塑造完美身材：从基础动作开始的全方位指南

让我们从一系列动作开始，逐步塑造理想的身体线条。

第一个动作：

起始时，双脚并拢，脚底贴合。膝盖轻轻向地面方向施压，你可以用手辅助加强。然后，保持同样的姿势，身体直接往下压，你会感到大腿内侧的筋被拉伸，这是一种很好的全身热身动作。

第二个动作：

将双脚分开，宽度以前可以舒适地达到180度为宜。分别在左边和右边进行拉伸，同时保持身体与脚平行。注意，不要向前弯腰或向后躺倒，重点是延伸拉长。不要为了用手碰到脚尖而改变姿势。

第三个动作：

再次并拢双脚，尝试压脚背和勾脚的动作。这不仅可以修饰你的腿部线条，还能帮助拉伸腿部肌肉。完成压脚背和勾脚后，身体向前延伸按压，虽然这个动作会让你的脚感到酸痛，但这是塑造完美腿部线条的关键。

第四个动作：

这是一个半劈腿的动作。前脚弯曲，后脚拉直（脚背朝下贴地），上半身向后翻滚。经常做这个动作可以让你的臀部更加翘挺。同样地，你可以改变动作方向，上半身向前俯趴，这样可以拉伸前腿的大腿内侧。

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